出発時の気温は14℃。
渋谷駅のハチ公口付近、徹夜明けの若者がさらに少なくなってきて数えてみたら10人いなかった。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナCで腰押し
・ティリヤンムカイカパーダパシュチマサターサナで座骨側腰押しと背中押し
・マリーチアーサナCで上体捻り補強
・クールマーサナで腰押し
・スプタクールマーサナで手首掴みサポート
・バッダコナーサナAで腰押し、Bで骨盤押さえ
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで折りたたみサポート
・ベーカーサナで足押し補強
太陽礼拝のダウンドッグでは、踵を床に押し付けて足首フレックス強化でカーフ伸ばし活動。
ウッティタハスタで、肩甲骨引き下げでインナー起動を意識。
上げた脚の膝ピンテンションと軸足でバランス取り合う感じでよい感じに。
ガルバピンダAは前段階に戻って骨盤立てて蓮華座を引き寄せて左手頬杖で右手で左手首掴み。
ベーカーサナは片手モードだと手の人差し指を足の親指の横に入れる伝統スタイルで押せるようになった。
しかし両腕モードだとまだ無理で、ボールジョイント部分を掴んでも手を返しきれず、押しがまだ弱い。
小胸筋伸ばしの旅はまだ途中。
パールシュバダヌラーサナで横向きに転がったポーズでは、下側の肩を床に押し付けて重力で肩開き。
バックベンドで手を着く位置は耳の横が基本だが、肩が固くて苦しいワシは長らく肩幅の広さにしてきた。
しかし最近の状況から大丈夫そうだと判断し、基本の幅にしてみたら問題無し。
押す腕が狭い方がより胸を開けて、ぐいーっと膝を伸ばして直角三角形に。
プラクティスタイムは88分。
退館時の気温は15℃。