早朝渋谷への出発時の気温は9℃。
風があるので割と寒い感じ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチアーサナC右で手首掴みサポート
・クールマーサナで骨盤押さえ
・スプタクールマーサナで手首掴みサポート
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで折りたたみサポート
・ベーカーサナで足押し補強
今日も膝ピン伸ばし重点活動。
ハーフヴィンヤサでのダウンドッグで、手で床を押した力が踵に移って踵が床を押す感覚に。
そうすれば膝裏テンションかかって膝も伸びるし、お尻つんとあがるし、肩もよりストレッチされる。
ヨガ始めてもうすぐ10年になるが、今更ながらダウンドッグの基本を理解・体感。
ハムが固い人は前屈で腰丸めないよう膝曲げていいからとの教えを長年順守してたが、ようやく膝伸ばす段階入り。
ジャンプ系は今日も臍下バンダで炎を燃やすイメージで。
火力で熱気球のように軽くなって浮き上がると妄想すると楽しく飛べた。
ガルパピンダAの両手頬杖はぎりぎり出来たか出来ないかのレベルから前進せず。
手首掴みから顎先に右手指先を引っ掛ける手数を減らさないといけない。
Bのローリングはアップのときに少しアクセル強めにすべしと途中からギヤチェンジして規定の9回でギリギリ1周。
ウルムカパシュは折りたたみでバランスが不安定になった。
膝ピン伸ばし活動の効果はここにはまだ出てこないが、いつの日かきっと。
ヘッドスタンドで左捻れを感知したが、正面から対抗せず少し角度調整するくらいでいなした。
プラクティスタイムは86分。
退館時の気温は11℃。
風はなくて手袋もマフラーもなくてもいい感じ。