早朝渋谷への出発時の気温は8℃。
まだ寒いのぉ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチアーサナAで二の腕と背中押し
・マリーチアーサナC右で手首掴みサポート
・クールマーサナで腰押し
・スプタクールマーサナで手首掴みサポート、首の後ろに掛けた足首クロスを空中に持ち上げ
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し、Bで骨盤押さえ
・パーシャーサナで捻り補強
太陽礼拝でのジャンプインとジャンプバックで、今までウディヤナバンダを意識していなかったことに気付く。
途中から意識してやったら、安定度が増した気がする。
ハーフヴィンヤサでのジャンプスルーとジャンプバックはへそ下に吸気を集める感じで。
浮き上がるフォースが増して、腕や肩への負担が減った気がする。
ウッティタハスタで左脚をあげる方が膝曲がり度が大きいが、膝蓋骨を引き上げる意識がなかったことに気付く。
今まで勿体ないことしてたな。
ガルパピンダAの頬杖チャレンジ、片頬杖の左腕の手首を右手で掴み、徐々に手のひらを滑らせていき顎先に。
5呼吸目でぎりぎり両手頬杖に初成功。
しかし、そのあとのローリングは規定の9回で足りずに12回かかってしもうた。
ウルムカパシュはV字ブレーキで足が床に落ちそうになったがミッションインポッシブル風にギリギリでストップ。
以前の不調期ならどーんと落ちていただろうから、まあごまかしの範囲ということで自分にOKを出した。
ハラーサナ、ウッタナパダーサナ、ヘッドスタンド、ハーフベンドでも膝蓋骨引き上げで膝伸ばし活動。
プラクティスタイムは86分とまずまず良い記録。
スッキリ気分で朝練を終えれた。
退館時の気温も8℃。
早朝時ほど寒さはなし。