今朝の早朝渋谷出発時の気温は3℃。
寒いがな。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロックバック以外での今日のアジャスト
・パールシュヴォッタナーサナで脚の付け根を引き込みながら頭を伸ばすよう指導
・ダンダーサナで肩を広げるよう指導
・パシュチマタナーサナAとCで背中押し、指導あれこれ
・ジャーヌシルシャーサナBで骨盤の向き修正、ゆっくり深い呼吸で胸郭広げるよう指導
・ジャーヌシルシャーサナCでも深い呼吸で胸郭広げるよう指導
・クールマーサナで背中押し
・ガルバピンダーサナAで両手頬杖の作り方レクチャー
・バッダコナーサナAで腰と内腿押し
・スプタハスタパーダングシュターサナAとBで軸足押さえて指導あれこれ
・シャラバーサナBで肩を広げるよう指導
・ベーカーサナで足押し補強
・パールシュバコナーサナで横向き時に肩の開きと足引きを指導
・ウルドヴァダヌーラナ各回で背中持ち上げ補強、踵で押して膝伸ばして胸開くよう指導
・バラーサナで腰と背中のマッサージ
太陽礼拝でのジャンプインで構えてしゃがむ時、ジャンプスルーと同じ要領で足の小指側でも床を捉えることを意識。
空中で一時停止してからの着地に成功する確率が増えた。
立位の最初の方は、頭頂を伸ばし続けることを意識。
なんとなくだが全身が気持ちよくストレッチ出来た。
プールヴォッターナサでは、左ふくらはぎがつりそうになる宿痾が再来。
1呼吸ずつ足首を曲げたり伸ばしたり。
ティリヤンムカイカでは、割り座側の親指で床を押すことを思い出して実行。
このあたりでチャンティングになったが、なぜか脈が高い感じ。
花粉のせいか鼻水多めだったせいだろうか？
しかし、その後のジャーヌBCでのアジャストで呼吸しっかりと指導されて、ああ呼吸が浅かったせいだと気づいた。
あとは大丈夫になった。
ガルパピンダAでは左手頬杖で右手は指が顎に着くかどうかの状態から進歩せずだったが、先生から両手頬杖のやり方レクチャー。
左手で右腕を持ち上げながら突き出した顎先に両手の親指を引っかけ、そこから手を滑らせて頬杖に。
アジャスト付きで一瞬だけ成功。
自力ではまだバランス取れないが、日々の精進テーマに追加。
ウルムカパシュはV字ブレーキには成功、折りたたみで鼻を膝に着けようとしたら横にバランスが崩れた。
バックベンドではアジャスト受けながら直角三角形に。
ドロップバックは、アジャスト受けながらひょっとして自力で降りれるんちゃうん？と感じたがたぶん勘違いだろう。
カムアップはまだまだ自力では無理な感じ。
プラクティスタイムは94分と長くなったが、ガルパピンダのレクチャーやモミモミタイムが長かった分と割り切れた。
退館時の気温は4℃。
陽射しがあって気温ほどは寒くない感じ。
今日は有給休暇なので、一時帰宅して午後から外出。
有楽町ONLYで買い物してから、新馬場に移動して、品川神社に参拝。
目的は境内にある富士塚への登頂。
KQから見ているばかりで一度登ってみたかったのだが、結構な高さだが素朴な感じを味わえた。
