今朝は目覚し時刻の2分前に目が覚め、昨日の失敗は繰り返すまいとすぐに起きた。
出発時の気温は5℃で、厚い方のコートに戻した。
6時だともう外は薄明るくなってきた。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチアーサナAで立て膝垂直押しと背中押し
・マリーチアーサナD右でこぶし掴みサポート
・クールマーサナで腰押し
・スプタクールマーサナでこぶし掴みサポート、首の後ろに掛けた足首クロスを空中に持ち上げ
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し、Bで骨盤押さえ
・スプタハスタパーダングシュターサナBで開脚補強
・パーシャーサナで捻り補強
・ダヌラーサナで足引き補強
冒頭の太陽礼拝、ダウンドッグの5呼吸目でグッと胸を落として小胸筋ストレッチするようにした。
パーダハスターサナで両手同時に足裏に差し込む際、手のひらをいっぱいに広げたら足裏浮かせがぐらつかず。
程よく脱力できるコツなのかも。
ガルパピンダの転がり、序盤でバランス補正失敗して左側に崩れて停止、腕差し込みを一時緩めて体勢直して再開。
ウバヤパーダングとウルムカパシュは、また足落ちしてしもうた。
調子悪いのぉ。
今日はパールシュバダヌラーサナを貰った。
レクチャータイムのあと、自力タイムでコロリン。
監督ヨガで出てきて練習したことあるので転がりと起き上がりはクリア。
横向き時点で重力で胸開きになるので気持ちいいですわ。
ドロップバックとカムアップは進歩無し。
ヨガムドラーで重心が左に寄って右尻が浮きがちな問題は、背中クロスの左腕で右腕を押し下げ続けて補正する策を思いついて実行。
プラクティスタイムは90分、新アーサナ追加はあったがそれでも長め。
練習開始前に胃腸が重い感じがしていたので、イマイチな体調が記録に反映されたのだろう。
着替えて帰り支度していると近くにいた先生から、マツヤーサナからウッタナパダーサナへの移行で左に極端に捻れていることが多いとご指摘。
自覚はなかったがダウンドッグやヘッドスタンドで左に捻れる癖があるから不思議ではない。
頭がフィッシュポーズになっているので目で見て確認できないが、気を付けよう。
退館時の気温は6℃。