今朝は昨日購入したブラウン9260Sを初使用して髭剃り。
以前使っていた松下のリニアなんとかでうまく剃れなかった顎下の癖髭や頬のピョン毛はクリア。
普通の距離で鏡を見る分にはきれいに剃れたが、近接モードで確認するとポツポツ黒点はカミソリ使用時よりかなり多い。
まあ手間かからない分、平日はこれでええやろ、と及第点。
カミソリ使用の髭剃りは休日にのんびりやろう。
それと昭和世代にはおなじみのブラウンモーニングレポートをやってみたが、網歯カセット外してトントンと、、、髭くずは僅か。
出の悪いコショウ瓶を一振りしたくらいの感じ。
あれ？おかしいな、あのCMは演出だったのだろうか、それともワシの髭量がそもそも少ないのか、、、
気を取り直して早朝の渋谷へ。
出発時の気温は3℃｡
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチアーサナAで立て膝の垂直押しと背中押し
・マリーチCで手首掴みサポート
・スプタクールマーサナで拳掴みサポート、首の後ろに掛けた足首クロスを空中に持ち上げ
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し、Bで骨盤押さえ
・スプタハスタパーダングシュターサナBで開脚補強
・セツバンダーサナで足側面のグラウンディング意識付け
・パーシャーサナで左右重心補正と捻り補強
・シャラバーサナAでつま先伸ばし補強
・ベーカーサナで足押し補強
ウッティタトリコナーサナで頭頂を伸ばす意識でやるとよい感じで、以降のスタンディングベーシックポーズでも適用した。
ウッティタハスタでは軸足の膝正面向きを意識すればいいことを思い出してやるとぐらつき発生なし。
XO脚の膝が外に捻れたがるのを脚内旋フォースで対抗して膝正面をキープする感じ。
シッティグに入ってからのハーフヴィンヤサでのアップドッグ、ドリシュティは単に白目むくのでなくて額の中心向けの視線を意識。
徐々に胸の開きと鼠蹊部の伸びと足の内旋が連動して補強される感覚になった。
額から糸が出て体の各所がセンター前方に引っ張られるようなイメージ。
ナヴァーサナではつま先から糸が出て前方に引っ張られるイメージで、膝伸ばしながら背中もなるべく垂直になるバランスを努力。
チャクラサーサナでもつま先から糸が出て引っ張られるイメージで足を遠くに着地させるようにすると、腕外旋押しとのセットで首曲がり度が浅くなって首の負担がさらに楽になった。
ウルムカパシュはV字ブレーキから手を踵寄りに持ち替える余裕が少しあって、7割程度の骨盤立て体勢で折りたたみに移行して鼻膝タッチに成功。
ベーカーサナは、手のひらの土手側で押す感じだと滑り影響少なくて、自力での押せる度合が少し増えた。
自力だと胸はほとんど上がらないが、メーレ本でも書いてあるように踵を床に近づけることを優先。
ドロップバックは、ギリギリまで自力で粘ってみる活動を継続。
カルナピダーサナでは、右膝が悪い時代からの慣行で片膝ずつ着地させていたのを、両膝同時に頭を挟むように変えた。
その方が正しい流れのように感じたし、僅かながら時短にもなるし。
ちなみにパーダハスターサナで両手同時に足裏に差し込めと教える先生がGGにいて、ワシはそれを採用しているが、その流儀を転用した感じ。
ピンダーサナでは、大きく腕を回して手首を掴みに行っていたのを、自然に腕を回してパドマを絞めていくように変えたが手首を掴めた。
これも僅かながら時短になるし、シンプルに出来ることはシンプルにした方がアシュタンガ的に正しい気がした。
ヘッドスタンドでもつま先から糸が出て引っ張られるイメージでやると、さらに骨盤前傾とつま先伸ばしが楽になった。
ハーフベンドでの膝伸ばしは自己記録更新が出来た感じ。
プラクティスタイムは83分。
今日は全般的に好調だった感じで、よい気分で練習終了。
退館する時の気温は4℃。