早朝渋谷への出発時の気温はマイナス1℃｡
この冬で一番低い数値を更新。
駅のホームで電車を待っていると、手袋していても指先が冷たい。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
スタジオ内は床暖房のおかげで、少しも寒くないわ。
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・パシュチマタナータナAで肩の力抜くよう指導、Cで膝寄せ合わせるよう指導
・アルダバッダパドマパシュチマタナータナで床に落ちていた肘を持ち上げ修正
・シャラバーサナBでAからの移行で足上げたままでとレクチャー、背中を反らすより前後に伸ばす意識でと指導
・バラーサナで腰と背中のマッサージ
ウッティタトリコナーサナで親指を掴むときに、そういやメーレ本に「握りしめる」とあったな、と試してみた。
すると次のパリブリッタで床を親指でしっかり捕まえる感覚が出てきた。
パールシュボッタナーサナはドリシュティをメーレ本通りに修正。
今まで顎を出して脛に着けてつま先を見ていたが、鼻先視線に。
（ちなみにジョンスコット本ではつま先目線で顎は脛に着けず、マシュー本ではつま先目線で顎引きながらで脛着けだが）
ナヴァーサナはのちのウルムカパシュ克服に備えて、足伸ばしても上体はなるべく立てたままになるよう努力。
ブジャピダーサナは、ジャンプオンで腕に飛び乗ってそのまま足クロスして降りるモードを継続。
一度足を床に置いて肩深くまで入れ直した時とそれほど変わらない感じで顎床着け5呼吸。
昨日は尻もち着きそうになったチッチバーサナへの移行も無事成功。
ウルムカパシュは、V字ブレーキが数日ぶりに成功し、足落ちそうになることなく折りたたみ体勢へ移行。
骨盤立ちがまだ甘くて前屈は浅くしかできずだったが、今日出来る範囲でベストを尽くす。
少しずつ調子が戻ってきた感じ。
パーシャーサナは踵の下に入れるマットの折りたたみ補助を2巻きから1巻きに減らしてみた。
ツイスト自体は変わらず出来て、手の連結解いた時に後ろに少し倒れそうになったが、これはバランスに慣れれば大丈夫そう。
今月中は1巻きでやってみて、そのうち補助無しにしてみよう。
シャラバーサナとベーカーサナで左ふくらはぎが攣りそうになる現象が再発。
どちらもアーサナ貰った時以来だが、今朝の寒さがこたえたのかのぉ。
ポーズの途中で左脚をブラブラさせたり、手でもんだりして対応。
さらには、ウルドヴァパドマーサナでも蓮華座組もうとすると左ふくらはぎが攣りそうになった。
これは初めての現象で、肩立ちの右半蓮華状態で左脚をブラブラさせたり、手でもんだりして何度かトライしても攣りそうになる。
諦めてこのポーズは飛ばそうと思ったときに、波が去った感じがしてやってみたら組めた。
ドロップバックは、後ろに伸び始めたときに先生から「膝を曲げるのが早い」と指導あり。
曲げているつもりはないが、ナチュラルに軽く曲げる癖があるのだろう、気を付けないと。
プラクティスタイムは87分。
退館する時の気温は0℃。
出勤すると、髭の剃り残しに気付いた。
うーん、マンダム。