朝渋谷への出発時の気温は2℃｡
この冬で一番低い数値だ。
マフラーを巻いた余りはコートの襟もとに突っ込んで北風ブロック。
ところで、ニドってコーヒーに入れるパウダーがあったな、昔。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチアーサナAで二の腕と背中押し
・マリーチアーサナCで上体捻り補強
・クールマーサナで腰押し
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し、Bで骨盤押さえ
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで折りたたみサポート
・パーシャーサナで捻り補強
・シャラバーサナAでつま先閉じ補強、Bで両肩の引きを補強
・ヨガムドラーで骨盤押さえ
アップドッグのドリシュティは額のビームランプ、ダウンドックのドリシュティはライダーベルトの風車、をイメージすると楽しい気分に。
座位の伸脚前屈系でのドリシュティはつま先だが、今日はパシュチマタナータナから全部順守を心がけてみた。
なんとなくだが顔伏せてひたすら前屈ピッタンコを目指すよりは内的統合性をコントロールしている感じがしてよい感じ。
ブジャピダーサナは、ジャンプオンで入ってから初めてそのまま降りてみた。
足着けて深く入れ直してない分、腕の位置は浅くなるが一応成功。
チッチバーサナに移行するときに尻もちつきそうにはなったが。
ジャンプオンで深く入れるように心がけないと。
ウルムカパシュの絶不調モードは昨日よりは若干ましになり、V字ブレーキで足落ちそうになったが回避成功。
骨盤立てるのに手間取って一度手が離れてしまったが、折りたたみ体勢を自力で作れて、そこでアジャスト。
賽の河原で石を積み上げる日々。
ベーカーサナは、手の横向き掴みで少し押せるようになり、自力で少しだけ胸が上がった。
風呂上がりの小胸筋ストレッチを開始してまだ2日だが、少し効果が出てきたのかも。
ドロップバックは、つま先に体重を乗せ続けて体の前面を最大限伸ばしてから腕を伸ばして降り始める時点でアジャストブレーキ。
自力ブレーキをかけるタイミングは分かってきたのだが、まだ脚の力をどう使うのかのイメージが湧かない。
カムアップでは踵からつま先への体重移動を意識出来て、アジャスト起こされで少しだけ自力のフォースを付加できた気がする。
錯覚かもしれんが。
プラクティスタイムは85分。
退館する時の気温はまた2℃。
出勤してから熱いコーヒーを飲んだ。
もちろんブラックで。