早朝渋谷への出発時の気温は4℃。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチアーサナCで上体捻り補強
・クールマーサナで腰押し
・スプタクールマーサナでこぶし掴みサポート
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで折りたたみサポート
・ベーカーサナで足押し補強
・ダヌラーサナで脚引き補強
太陽礼拝のジャンプインでは、手のひらに体重をしっかり乗せることを意識。
ダウンドックで正しいドリシュティを意識するようになって数日だが、今日はへその位置がナチュラルに視界に入ってきた。
何がどう変わったかは分からんが、まあいいことだろう。
スタンディングでのベーシックパートでは、背骨を伸ばすことを意識。
（メーレ本では内的統合性と難しく表現してるけど）
片足立ちバランス系では、右足軸で若干ぐらついた。
左右差あるのは骨盤の捻れが原因にあるのかもしれない、と気づいたがだからといってどうすることも出来ず、日々精進するのみ。
ウトゥカターサナとヴィラバドラAで、上にあげる手は今までナチュラルに斜め上方向でよしとしていたが、なるべく垂直に上げるように。
メーレ本に書いてある小胸筋ストレッチ方法で、垂直からさらに頭を超えて行けばよいとのことだが、まだワシには無理。
ジャンプスルーとジャンプバックは、そういや最近呪文やら意識ポイントとか考えずにオートメーションでやれていることに気付いた。
フンワリ一時停止モードは出現しなくなったが、その方が時短になるし実戦的でええがな。
ガルパピンダのAポジ、左頬杖に加えて右は指の第2関節まで顎に届くようになって、両手頬杖までのゴールが見えてきた。
Bポジの転がり１周では、起き上がるときに右回旋、後ろに転がった時に肩の左右でバランス整えながら。
７回目くらいでバランス崩すことが多いのは、右に回っていくうちにバランスのブレが蓄積していくためだと推測。
バランス補正しながらだと安定して9回で１周出来た。
ウルムカパシュの絶不調モードは昨日から継続。
V字ブレーキは今度は起き上がり切れず、骨盤立ちは一応出来たが角度が甘くてアジャスト着いて他力頼りでの折りたたみ。
折りたたみ後のV字キープだけは出来たけど。
うーむ、アウターマッスルが起動しないよう肩の力を抜くことを意識したけど、ダメだった。
なんだろうなあ、日々の調子だけでなくて、アーサナが進んで体のバランスが微妙に変わってきた影響かもしれない。
普通のポーズでは自然に調整出来ているのだろうけど、特に苦手なこのポーズは調整できる余裕幅が狭いのかもしれない。
また賽の河原の石の積上げ直しかあ、やれやれ。
パーシャーサナで、脚にからめる腕はなるべく上を通すようにしていたのを下の方にしてみたら手の連結が楽になった。
距離は遠くなるがふくらはぎの一番太い部分を避けて足首に近い方で組むのが物理的に理に適っていることに今頃気付いた。
ベーカーサナでは、手を置く位置をなるべく遠くにしてボールジョイントを掴む感じにしたら、手の横向きを維持出来た。
まだイメージ通りに押せないが、少し進歩。
ドロップバックは、つま先に体重を乗せ続ける感じになったが、アジャストブレーキが弱めになって着地の速度が少し増えた。
自力ブレーキがかかり始めたのだといいのだが。
カムアップでは踵からつま先への体重移動を感じながらアジャスト起こされ。
原理的にはドロップバックでしっかり自力ブレーキで降りれるならカムアップはその逆回しだということをなんとなく実感。
実現するのはいつになるかわからんが。
プラクティスタイムは82分。
退館する時の気温は4℃。