早朝渋谷への出発時の気温は7℃で、割と寒い。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチAで二の腕と背中押し
・マリーチCで手首掴みサポートと上体捻り補強
・クールマーサナで腰押し
・スプタクールマーサナで首の後ろに掛けた足首クロスを空中に持ち上げ
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し、Bで骨盤押し
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで折りたたみサポート
・セツバンダーサナで足押さえてグランディング意識付け
・パーシャーサナで捻り補強、重心補正
・シャラバーサナAでつま先閉じ伸ばし補強、Bで肩の開き補正
・ベーカーサナで足押し付け補強
・バラーサナで背中と腰をソフト押しして背骨伸ばし
・ヨガムドラーで骨盤押さえ
ダウンドッグでのドリシュティは正しくはおへそだが、へそを見ようとすると首をかなり曲げるため順守してこなかった。
しかし視界に入らずともへそ方向に視線を向けることでよいことに気付き、さっそく今日から実行。
ガルパピンダの転がりは右曲りでバランス崩れそうに感じたら肩の左右でバランス均衡させる微調整を実施。
昨日の失敗を挽回。
ウルムカパシュは骨盤立てて折りたたみに入るのに手間取り、腰が丸いままアジャストでの折りたたみ。
V字ブレーキからスムーズに折りたたみに繋げないといけないとはわかっているが、V字ブレーキ成功の余韻を味わってしまっていかん。
ベーカーサナは、事前に立てた作戦通り、両足版に入るときに手が前向きだと押しにくいことを実感してから手を後ろ向きに軽減。
この時点でアジャストが着いていたが、手の向きチェンジには指導なかったので先生の許可を得たと理解。
しかし手後ろ向きだと肩は楽だが押せる度合はそんなにない感じ。
明日は横向きにしてみようかと思う。
まずは前腿伸ばしとふくらはぎ潰しを優先しつつ、少しずつ肩のストレッチにもつなげていかないと。
しかしながら、ここで肩の固さで苦労する程度ならこの先にあるカポターサナはもっともっと苦しみそうな悪寒。
バックベンドは手歩かせはここしばらく止めていて、膝伸ばして直角三角形フォームにて胸と肩開きに注力。
ドロップバックはアジャスト降りしている最中に脚の内側にフォースを感じたが、自力ブレーキに繋がるかはわからん。
カムアップはアジャスト持ち上げされると足裏が向こう側へスライドしてしまい、しっかり足裏で床を押せていなかったと反省。
ヘッドスタンド新バランス版は、ハーフベンドでつま先伸ばしを意識して、お尻引きとでバランス取り合う感じにして10呼吸楽にキープ。
まだ膝が伸びきっていないが、ヘッドスタンド再構築活動もほぼゴールが見えてきた感じ。
プラクティスタイムは83分。
退館する時の気温は6℃で、空気がひんやり冷たい感じだった。