早朝渋谷への出発時の気温は8℃。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチアーサナBで正面向きに上体を微修正
・ナヴァーサナで背中に手を当てて呼吸で胸郭拡張と背中伸ばしを指導
・クールマーサナで腰押し
太陽礼拝ではやはり気を付けていないとダウンドッグで右手が前に出てしまう。
骨盤が左に捻じれているのだろうけど、ひょっとしてそれが左ハムや左ふくらはぎの固さに繋がっているのだろうか？
そういや足首も左の方が固いな。
どげんかせんといかんが、まあ日々の練習で意識して少しずつ修正していくしかないな。
ウッティタトリコナーサナでようやく3本指で握った足親指を引っ張ってハムストレッチ強化する感覚が出て来た。
これまで足親指を握れるようになっても掴んでるだけとか、逆に押し付けて上体支えていたりだったもの。
片足立ちバランス系はつま先の向きより膝を正面に向けることを意識。
結果、つま先は少し開いていたと思うけど安定感が増してグラつきナッシング。
ジャーヌやマリーチで額を床に着けていた部分は、あごを脛に着けて教本通りの足指ドリシュティに自己修正。
まあ実際に足指が視界に入るわけでないが。
クールマーサナに入る時のジャンプオンが失敗し、両足裏が床に引っかかって久しぶりにドスンと尻餅。
構えた時にタメを作りすぎて力みが出たと反省。
スプタクルマではこぶし掴みに自力で成功。
バッダコナーサナAは以前は1呼吸目で目いっぱい前屈して顎をつま先に引っ掛ける感じにしていたが、最近は1呼吸ずつ前に伸びながら＆股関節開きながら低くなっていって、最後の5呼吸目で額か鼻を床に着ける感じにしている。
XO脚の矯正効果はまだだが。
ウルムカパシュはV字ブレーキで足が落ちそうになったのをギリギリ回避、折りたたみは深くできず。
余計な力が入っていたと反省したが、なかなか安定してこなせるようにはならないのぉ。
パーシャーサナはバインドした腕を下げながらツイストすると、引っ掛けた腕が膝から外れそうになるのを抑止出来た。
ベーカーサナは片足でやっているときに肩のストレッチも意識してみたが、両足同時にやる本番では腕を前に回しきれずにうまく押せない。
事前に予想していた以上に鬼門ポーズ。
ドロップバックのアジャスト待ち時間は、胸に両手クロスして深呼吸で背骨マッサージするつもりで。
ドロップバックは目いっぱい後ろに伸びてから、膝を曲げるタイミングは先生から指示があったが概ねワシの感覚通り。
まだ脚の力を使ってブレーキかける感覚は掴めない。
ショルダースタンドでは体の捻じれは発生しないが骨盤左捻じれを補正するつもりで、のちのヘッドスタンドに備える。
ヘッドスタント新バランス版はだいぶ安定してきて力みが取れた感じ。
ハーフベンドは以前なら根性で耐えていた感じだが、今は気持ちよくバランス保てる位置でキープ。
プラクティスタイムは87分。
退館するときの気温はまた8℃。
今日は有給休暇取っていて、月末の資金繰りで金策に走り回る予定、、、のわけないがな、帰宅してガス給湯の定期点検対応とか靴の修理出しとかの用事をこなす予定。