積雪予想もあったが今朝は雨降り。
早朝渋谷への出発時の気温は3℃で、空気がひんやり冷たい。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチアーサナCで捻り補強
・ナヴァーサナで背中の角度補正
・クールマーサナで背中押し
・スプタクールマーサナで拳掴みサポート、首の後ろに掛けた足首クロスを空中に持ち上げ
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し、Bで骨盤押し
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで折りたたみサポート
・パーシャーサナで捻り補強
・ベーカーサナで足押し付け補強
・バラーサナで背中押し
外は寒くてもスタジオは床暖房で快適。
太陽礼拝Bで後ろ足を軸として床を押すことを意識すると、足を前に持って行くときに軽い感じで着地出来た。
後ろ足で押す感覚意識は、トリコナーサナやパールシュバコナーサナでも生かせた。
ティリヤンムカイカでは、ふくらはぎを外に寄せずに押しつぶす感じにして、後のベーカーサナに備える。
マリーチアーサナ各種で、利き手じゃない左腕で巻くときによりしっかり腕を使う感覚にして、後のパーシャーサナに備える。
バッダコナーサナAでは頭を前に目いっぱい伸ばしながら低くしていく感じで股関節開き。
次のウパヴィシュタでも同じ感覚で。
プールヴォッターサナやスプタハスタ、クラウンチャーサナで左ふくらはぎがピクピクしそうになったが早めに足首曲げ伸ばしして予防。
シャラバーサナではふくらはぎは大丈夫だった。
ベーカーサナは、片足ずつで当面の目標である踵のお尻横着けが出来たので、両足同時にチャレンジ。
アジャストが着くと人差し指を足指の間に入れて押す伝統型は保持できず、掌底でボールジョイントを上から押す現代型に。
しかしアーサナ貰った日のような右肩の痛みは出なかった。
今日は次の新しいアーサナ、ダヌラーサナを貰った。
レクチャータイムのあと自力練習していると、腹這いのままでなく胸を上げてから足を上げて取りに行くようアドバイス。
これはシャラバーサナでも同様とのこと。
ドロップバックは後ろに伸びていくのはある程度速度があった方がいい気がして実践。
ゆっくりすぎると余計な力が入るのは、プジャピダーサナと同じかもしれない。
限界まで伸びたと感じた時点で膝曲げたら、そこでアジャストブレーキ。
自力で降りるとしたら、このタイミングでいいのかもしれない。
ヘッドスタンドはようやく新バランス版で力みなく出来て、ハーフベンドはつま先が視界に入るか入らないくらい、スローリーダウンも出来た。
これだとチャイルドポーズは10呼吸で充分。
プラクティスタイムは89分で、レクチャータイムがあった分。
退館する時の気温も3℃で、雨は継続。
まあ積雪でなくてよかった。