早朝渋谷への出発時の気温は6℃。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチアーサナAで二の腕と背中押し
・スプタクールマーサナで拳掴みサポート、首の後ろに掛けた足首クロスを空中に持ち上げ
・スプタハスタパーダングシュターサナBで開脚補強
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで折りたたみサポート
アップドッグで、ふくらはぎを収縮させて力こぶ状態にしてつま先伸ばしにするといいような気がして実践。
その効果かプールヴォッターサナやシャラバーサナなどで左ふくらはぎが攣りそうになることなく。
立位の最初のポーズ、パーダングシュターサナで脚の付け根の引き込みを意識してみるべしと内なる声、以後の前屈系で実践。
前屈系仕上げのウルムカパシュの折りたたみでその効果が出そうだったが、アジャスト付いたので確認できず。
まあ転がり起きのV字ブレーキで足落ちが2日連続続いていたのが回避できたからいいとしよう。
余計な力を抜くべし。
マリーチCとDは腕巻き付けをさらに強くして捻り量マシマシ作戦。
後のパーシャーサナではまだその効果出てこないが、継続することが大事よ。
ジャンプバックの構えで膝が額＆つま先が手の甲に着くようにクロス足を引き付けているが、これがバンダの準備になっていることに気付いた。
ガルパピンダのAポジションでまだ両手頬杖できないが、ふくらはぎの太さが邪魔していることに気付いた。
ふくらはぎ太いといろいろ不利じゃのぉ。
Bポジションの転がりは吐く息を強く＆吸う息はナチュラルで行うとリズム一定になって9回でちょうど1周。
シャラバーサナでは左ふくらはぎが攣りそうな気配なく、呼吸でしっかり胸郭膨らませることを意識出来た。
ベーカーサナでは片足ずつやったあと両足にチャレンジしようとしたが、右肩が痛くなりそうだったので途中で中止。
ふくらはぎが太くて肩が固いワシには無理は禁物。
バックベンドは手歩かせを見送り、膝を伸ばして直角三角形を目指して胸開き。
ドロップバックは後ろにめいっぱい伸びてからここでブレーキがかからないと落ちるなと思ったところでアジャストブレーキ発動。
そのタイミングで膝曲げればええのんか？
土日のアクティブ系レッスンの後だけだが壁練習を始めたので無理しない範囲で試してみよう。
ヘッドスタンドは左捻れ防止と余計な力抜くことを意識。
ハーフベンドから戻ってためをつくるのが新バランス版ではまだできず、スローリーダウンもまだ。
チャイルドポーズは10呼吸では不足する気がして今日は15呼吸。
プラクティスタイムは90分と謎の時間増加。
手応え的には昨日と同じ84分くらいのはずだが、たまにあるがシャバーサナで寝落ちしたのに気づかない現象かもしれない。
着替えて退館する時の気温は5℃。
本当に雪が降るかもしれんのぉ。