早朝渋谷への出発時の気温は5℃。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・ジャーヌシルシャーサナB右で上体向き内寄りに修正
・マリーチアーサナAで二の腕と背中押し
・マリーチアーサナCで上体捻り補強
・ナヴァーサナ1回目で背中の丸まり修正
・クールマーサナで腰押し
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し、Bで骨盤押さえ
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで折りたたみサポート
・パーシャーサナで上体捻り補強
・ウルドヴァダヌラーサナ3回目で肩甲骨部分を天井方向に押し上げ
・バラーサナで腰押し
片足立ちバランス系では、軸足を内旋させながら頭頂を伸ばす意識で取り組んだ。
プールヴォッターサナでは左ふくらはぎがやはり攣りそうになる。
アシュタンガ始めた3年前から症状が変わらない。
スプタクルマで首の後ろに足首クロスかけて前屈している時に、背中に回した腕で脚を挟み続けて腰への負荷軽減。
パーシャーサナは踵に重心かけて背中伸ばしてしっかり捻る感覚が掴めてきた。
シャラバーサナでつま先伸ばしていると、左ふくらはぎが攣りそうになったが耐えた。
ベーカーサナの左片方バージョンでも、ふくらはぎが攣りそうになりポーズに入れず。
しばらく足ブラブラさせて様子見て再チャレンジしたら一応入れたが、ふくらはぎが邪魔して本来の太もも伸ばしに効いてこない。
左ふくらはぎはどげんかせんといかんが、どうしたものか？
とりあえずその日の様子見ながらつま先ポイント度合を調整するしかないだろう。
ドロップバックは自力段階で床がもう少しで見えそうだと昨日思ったのは間違いで全然まだ遠かった。
カムアップはドロックバックの逆戻し、ということは起き上がり開始時は膝曲げるはず、とアジャスト時に試してみたら起こされ度が少しスムーズになった気がした。
ヘッドスタンドで左方向捻れそうになるのを逆回転モーメントをかけて打ち消してみる作戦で。
プラクティスタイムは85分。ベーカーサナで足攣って回復を待った分、時間を食った。
着替えて退館すると、気温は6℃だが雨が降ってた。
予報では午後くらいからだったのにな。
やれやれ。