早朝渋谷への出発時の気温は7℃だったが、風が少しあって少し寒い感じだった。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチアーサナAで二の腕と背中押し
・クールマーサナで腰押し
・ウパヴィシュタコナーサナAで脚外旋補強
・スプタハスタパーダングシュターサナBで開脚補強
アップドッグでの腕外旋を意識してやっていると、ジャンプバックでも腕外旋することを思い出した。
そういやちょうど1年前のこの時期、右肩腱板を痛めてジャンプバックを数日間引きしていたことを思い出した。
ここ最近ジャンプバックもジャンプスルーも無意識でやっていたので、また肩痛めないよう気を付けなくては。
そうするとジャンプオンでもブジャピダーサナでも腕外旋すべきことに気付いて実践。
さらにはチャクラーサナでもウップルティヒでも。
連想ゲームみたいじゃのぉ。
ガルバピンダで転がっている途中で蓮華座の足がほどけそうになったが、腕をセンターに引き付けて防止すればいいことに気付いて実践。
ウルムカパシュの折りたたみで体を脚に寄せていく方式へのフォーム改造2日目で進歩あり。
膝はまだ伸びきっていないが一応鼻膝タッチまで成功。
そして今日からシャラバーサナをやることになった。
いよいよセカンドシリーズの後屈パート入り。
レクチャー受けつつやったあと、もう1回実施。
背中を反ることより、頭と足を伸ばす感じで。
バックベンドはへそ下がよく伸びた感じで気持ちよく出来た。
さっきのシャラバーサナが準備運動になったのかも。
手歩かせは膝を今までより深く曲げて足裏をしっかり床に着けてからやると今までよりうまくいった。
ドロップバックのアジャスト降りでは粘って自力ブレーキがほんの少しだけかかった気がした。
カムアップは自力バネ皆無のまま。
ヘッドスタンドの左方向捻れは、脚の付け根を伸ばせていなかった頃には発生しなかった課題。
そういやダウンドッグで右手が前にずれる癖と同じだと気づき、左腕の外旋を強めて捻れに対抗。
右ひじが浮く現象は出ず、昨日よりは捻れが少なくなった。
ダウンドッグと同様、日々気を付けて補正回路を構築していかないと。
プラクティスタイムは83分。
着替えて退館すると気温は8℃だったが、それほど寒くもなく暖かくもなく。