今朝の早朝渋谷出発時の気温は4℃。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
バックドロップ以外での今日のアジャスト
・プールヴォッターナサで腰支え
・ティリヤンムカイカパーダパシュチマタナーサナで腰押し
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナで折りたたみサポート
・パーシャーサナで捻じり補強
今日は前屈系でふくらはぎを少しでもストレッチするよう意識。
その効果かプールヴォッターナサで左ふくらはぎがピクピクしなかった。
ジャーヌＡとＢ、マリーチＡＢＤで内側に絞り込みながら前に伸びていく感じで。
マヨネーズを絞り出す感じ？
バックベンドでの手歩かせる時、膝を少し曲げてみたら足スリップが出なかった。
これが体重を移すこと？
ドロップバックでは、足の裏でマットを引き裂くくらいのつもりで床を踏みしめながらアジャスト降り。
途中で足の裏で体重を感じなくなった時点でアジャストブレーキが作動。
このタイミングで膝を曲げるのか？
ヘッドスタンドでは新バランスがようやくなじんできて、力みが消えてきて、もうちょいで安定感が出そう。
プラクティスタイムは82分。
そういや練習中に鼻をすすることなかったな。
ようやく体調全快した気がした。
一時帰宅して3時間後、午後の部の東中野へ。
なぜか太ももが筋肉痛で駅の階段を登るのがプチつらい。
●アライさんスタートステップ45
3ブロック目までは先週の続きで、4ブロック目でダイアゴナルからの切り返し3歩ターン。
スピード感あって気持ちよかった。
通しは12312344で最後までノーミスで行けて気分よし。
●アライさんファットバーン
コリオの順番入れ替わったが、一部ゆっくり歩く部分を除いてコリオ貯金活用できてスッキリ動けた。
オプション部分は先週よりは理解できたが、その前のクイックニーが抜けてしまっていたようで、速度調整しながら。
しかし、1回目の休憩で水飲んだらむせてしまい、2回目の休憩で水筒落として水を床にまき散らしたりで、水難の日だった。