早朝の渋谷への出発時の気温は6℃だったが、昨日よりさらに寒い感じ。
冬場の早朝にはウールコートよりダウンコートの方が良い気がするが、ビジネス用ダウンって好みじゃないので我慢。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナAとCで背中押し
・マリーチアーサナAで骨盤の向き修正、左で立て膝側の足の位置を内側に修正
・ウパヴィシュタコナーサナで骨盤立たせの角度補強、呼吸で胸膨らませるよう指導
ウルムカパシュは折りたたみで腿を胸に近づけるイメージで、鼻膝タッチには成功。
転がり起ききれない心配はなくなって、折りたたみでもっと骨盤立たせてぴったり前屈できればいいのぉ。
パーシャーサナは、手を繋いだらお尻を下げてふくらはぎとアキレス腱を伸ばす意識。
まだマットを丸めて踏んでいないと踵を床に着けたまま手を繋げない感じ。
クラウンチャーサナは、ジャンプスルーで割り座着地したら上体を倒して太ももに近づいて足を取る作戦に。
ドロップバックはつま先に重心かかるよう準備段階で意識してみたが、いざアジャストで降りる時には自力ブレーキかからず。
カムアップのアジャストが失敗して頭が床にゴッツン。
低い位置からの落下だったのと床が柔らかめなためか痛みは全くなくてすぐに再開。
先生にしきりに謝られたが、その際、腰がかなり柔らかくなった、と褒められた。
足の付け根を上下に伸ばしながら前に押し出す感覚がもう少し出てくれば、脚の力を使えるようになるとアドバイス。
プラクティスタイムは82分と昨日と同じだが、モミモミタイムが長めだったので実質80分くらい。
帰り支度しているところで、先生が来て会話。
大腰筋ほぐしとして風呂上がりに前後開脚ストレッチをやっていることを話すと、やりすぎないようにと。
アライメントが正しくないと骨盤を歪めやすいためだろうか？
まあやりすぎというほどやってないので今のままでいいじゃろう。
また、ふくらはぎが固いのかも？ プールヴォッターサナでよく攣りそうになってるから、とご指摘。
ご明察。
立ち姿勢でのつま先上げでストレッチすればよい、ふくらはぎが柔らかくなれば色んなポーズで役に立つと。
なるほど、ステップ仕様のふくらはぎは太いだけでなくて固くもあったのか。
アシュタンガにとっては弊害ばかりだな。
着替えて退館すると気温は5℃だったが、さっきよりは寒い感じせず。