起床すると鼻はスッキリしていた。
もう風邪は完全に治ったと思ったが、気温4℃の寒い中をプラ渋まで移動したら鼻水カムバック。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチアーサナDで半蓮華押さえながら上体捻り補強
・クールマーサナで背中押し
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで折りたたみサポート
・パーシャーサナで上体捻り補強、右捻りでの手連結サポート
・バラーサナで背中と腰押し
出だしの太陽礼拝、腰を丸めるときの強張り痛みは、ダウンドッグでは右腰のみ強張ることを実感。
痛みの範囲が腰全体から狭まってきたので少しよくなってきたのだろう。
先月左腰を痛めたときは治まるのに2週間かかったので、今回も同じくらいかかりそうだ。
まあバレンタインデーには余裕で間に合うな。
ジャンプスルーから息吸い続けてポーズ組む原則順守の対象外としている蓮華系だが、アルダバッタパドマでやれそうなのでやってみたら順守成功。
残りの蓮華系はまだ無理そうだが、いずれは少しずつ増やしていきたい。
鼻水はそれ程ずるずるにはならなかったが、念のため早めにジャーヌAの前にマットを離れて鼻をかみに行った。
腰痛の影響は昨日同様、ガルバピンダと、カルナピダーサナ。
スプタコサーサナとウバヤパーダングは昨日よりは通常モードに近くなった。
ウルムカパシュはV字ブレーキから折りたたみに入ろうとしたときに足が床に落ちてしまった。
繋ぎをもっとスムーズにしないといけない。
パーシャーサナは、踵の下に入れるマット丸めを1巻き減らして高さを低くしてみたが、手の連結に手間取った。
次のクラウンチャーサナを貰うことになり、やりながら基本を教えてもらって、もう1回自力で実践。
全く初めてやるポーズだったが、空中に持ち上げた片足に腕をかけるのに手首掴みは出来ず、4本指掴み。
思ったより難しく、そしてきつい前屈。
プラクティスタイムは80分。
クラウンチャーサナ追加があったので、実質昨日とほぼ同じ時短ゾーン。
着替えて退館するときの気温は5℃で、外は嵐の前の薄暗い感じ。