風呂上がりのストレッチ、ヴィラーサナ・スプタヴィラ・ヨガブロック使った胸開きに加えて、昨夜から前後開脚を追加した。
大腰筋伸ばしが目的だがハヌマーンアーサナの習得練習だと思えばモチベーション続くんじゃないかと考えた次第。
今朝も早起きして、早朝渋谷へ出発。
気温は11℃で、少しも寒くないわ。
●ユキエさん氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・バラーサナで腰と背中をマッサージ
ウッティタハスタでは左脚の方が固くて膝がピンと伸びないのだが、膝蓋骨の引き上げが足りないのでは？ということに今更ながら気づいて実践。
プールヴォッターサナは、今日も左ふくらはぎピクピク発生。
手足の距離や腰上げ・胸反りの感じをいろいろ試しているが、なかなか改善しないのぉ。
アルダバッタパドマパシュチマからジャーヌBまでは次のポーズの準備が数珠つなぎになっていることを実感。
各所のダウンドッグでは、大腰筋ストレッチの一環として脚の付け根伸ばしを意識。
ウルムカパシュは、転がり起きと同時に頭頂を天井に伸ばす意識でやってみたら、V字ブレーキ足落ち無しに3日振りに成功。
折りたたみは膝裏テンションを意識して昨日よりはマシに出来た。
ドロップバックは、上に伸びてから背中をU字にしならせて鉄棒を越えていくイメージだと指導あり。
ふーむ、自分の背中は固いのか柔らかいのかも分からんが、つい直線的に降ろそうとしてしまっていた。
プラクティスタイムは88分で、うちドロップバックのアジャスト待ちが深呼吸20回以上あったから2分くらいのロスタイム？
着替えて退館するときの気温は10℃。
少しも寒くないけど、今にも雨が降りそうな空模様。