昨夜は寝る30分前には動画見るのを止めて、ベッドに入って読みかけの本をちょっと眺めてから寝た。
熟睡出来た感じで、今朝は目覚し時計より先に目が覚めてベルが鳴るのを待ってから起床。
早朝渋谷への出発時は今日も7℃。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・パシュチマサターサナCで背中押し
・クールマーサナで背中押し
・バッダコナーサナAで腰押し
・ウルドヴァダヌラーサナ3回目で背中持ち上げ補強
・サルヴァンガーサナで脚の付け根伸ばすよう指導、アライメント補正
・ハラーサナで腕引き補強、脚の付け根引き込み補強
・マツヤーサナで膝のグランディング意識付け指導
スプタクルマでの両足首掛けで、右足を左足の上に載せるときに無呼吸になりかけていることに気付き、息を強く吸ってゆっくり掛けた。
今まで瞬発力でえいっとかける感じだったので、そのときに腰をグキッと痛めることが多かったのだろう。
ウバヤパーダングでの膝伸ばしは、次のウルムカパシュでの折りたたみの準備となっていることに気付いた。
ウルムカパシュの転がり起きは、最後にお尻の丸みでコロンと仕上げてV字ブレーキ今日も成功。
そこから吐きながらフォールディング開始して、膝裏テンション意識してまずまず折りたためて鼻膝タッチまで。
ドロップバックはハーフバックの段階で膝を曲げるのが早いと指導があった。
自分では膝伸ばしているつもりだったので独自練習で腰を痛めることが多かった原因のようだ。
正式に教えてもらうまで独自練習するのを止めて正解だった。
腕を飛ばして後屈で床まで降りるのはほぼ他力ブレーキだが空中浮遊している感覚で気分高揚する。
自力で出来るようになればもっと気持ちよさそうだ。
しかし、カムアップの方は自分のアクション全くない状態で引っ張り上げられるだけで、釣り上げられた魚のような気分。
自力で出来るようになるとは全く思えないが、まあ日々続けるしかあるまい。
ヘッドスタンドは新バランスポイント微調整して今日はスイっと楽に上がれて、ハーフベンドも力みを意識して抜けて、つま先がしっかり視界に入った。
プラクティスタイムは88分。
バックベンド3回目でアジャスト付いて5呼吸追加だったり、ドロップバックでのアジャスト待ち時間長めだったり、モミモミタイム長めだったりでまあ妥当。