今朝の出発時の気温は14℃と寒くなかったが、一応マフラー巻いて早朝の渋谷へ。
スジタオはエアコンと床暖房のダブル暖房でぽかぽか。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ウッティタハスタパーダングで背中側から指導あれこれ
・アルダバッタパドマパシュチマタナーサナで両肩のライン揃えるよう指導、腰押し
・ジャーヌシルシャーサナAで背中押し
・マリーチアーサナAで腰押し
・ブジャピダーサナでお尻位置微補正
・バラーサナで骨盤押し、背中マッサージ
微妙に腰痛が出そうな感触がしたので、アップドッグでは腰伸ばしと膝伸ばしを意識。
バックベンドからの逆応用だが、背骨と鼠蹊部と太ももが伸びる感じがして気持ち良い。
ガルパピンダAポジションでの左手頬杖から、右手ももう少しで顎に届きそうな時点で後ろに転がってしまった。
まだ4呼吸目だったが仕方なくローリング開始。
途中で何度かバランス崩しそうになるが立て直す余裕が出てきて、進歩感。
あとは腕差し込みを軽減せずに転がり起きてクックターサナに入れるようになればいいが、まだ出来そうにない。
ウルドヴァムカパシュチマは、また転がり起きの塩梅を忘れてV字ブレーキ3日連続の成功とならず。
体を丸くして滑らかに転がる極意を身に着けるには、布団被って石段を転がり落ちる特訓が必要かのぉ。
バックベンドは、1回目と2回目で二等辺三角形を深めてから、3回目で手歩かせ4歩。
右足が浮きそうになる度合は昨日より少し減った。
プラクティスタイムは87分と昨日と同じで及第点範囲。
とりあえず腰痛は発生無し。
左膝もサポーター止めてから1週間以上だが、ずっと痛み無し。