早朝の渋谷への出発時、気温は昨日と同じ11℃。
予定通りマフラーを巻いた。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ジャーヌシルシャーサナAで内腿押しと背中押し
・マリーチアーサナDで上体捻り補強
・クールマーサナで背中押し
・スプタクールマーサナで首の後ろに掛けた両足クロスを空中に持ち上げ
・パシュチマタナーサナで骨盤押しと背中押し
太陽礼拝でのジャンプバックは、腕に乗る時間をなるべく長くするように意識。
アップドッグは後のバックベンドに備えて骨盤をすくう感じで。
ナヴァーサナとウバヤパーダングに加えて、ウパヴィシュタコナーサナBでも骨盤立てるべきことに気付いて実践。
ウルドヴァムカパシュチマは、一昨日成功したV字ブレーキの塩梅を思い出し、力みを抜くこととヘッドシェイクを意識して成功。
折りたたみは骨盤立てが4呼吸目くらいで弱くなる感じで、長年の骨盤後傾癖を改善していく必要性を再実感。
バックベンドは1回目と2回目で充分二等辺三角形になってから、3回目で手歩かせ4歩に連日のトライ。
昨日の1呼吸で1歩があまりにもスムーズだったので、今日は1呼吸で2歩ずつに挑戦。
しかし4歩目でびよーんと右足が浮いてしまって失敗。
まだ時期尚早だった。
しかしこのバネがはじける感じがカムアップの動力源になるであろうことは予感できた。
カムアップへの挑戦はまだまだずーっと先になりそうだが。
プラクティスタイムは84分とここ数日より長くなったが好調ゾーン。
冒頭の太陽礼拝Aで何回目かあいまいになって1回たぶん多くやったせいと思われる。