早朝の渋谷への出発時、気温は11℃。
結構ひんやり。
コートを着用していいくらいだが日中は暖かくなるそうなので、明日から当面マフラーぐらいを巻いた方がいいかもしれない。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・マリーチアーサナAの右で手首掴みサポート、右左で上体捻り補強
・クールマーサナで背中押し
・セツバンダーサナで足押し
・ウルドヴァダヌラーサナ2回目で肩甲骨天井方向へ押し上げ
・パシュチマタナーサナで骨盤押しと背中押し
シーケンスの進行を徐々にサクサクモードに切り替えて熱発生を促進することを意識。
開始後しばらくして今季初めて床暖房オンになり、ありがたや。
マリーチアーサナ4種とも、立て膝に絡めた腕の捻りを足裏に伝えて床を押す感覚でやれた。
ナヴァーサナとウバヤパーダングでは骨盤立てることに注力。
ウルドヴァムカパシュチマは、昨日成功したV字ブレーキの塩梅をまた忘れてしまって、元のように腰伸ばせず、手足が離れてしまった。
しかし、折りたたみは以前は腹の力がへなへな抜けていたポイントが骨盤立てることで回避できたことを実感できて、昨日並みに折りたたみが出来た。
バックベンド3回目で手歩かせ4歩にトライ。
1呼吸目で体を前後に揺らして準備、今までは1呼吸で2歩だったが今日は1呼吸で1歩ずつ歩かせたら4歩まで成功。
しばらくこの作戦を継続して慣れてきたら、1呼吸で2歩にギヤアップしていけばいい手応えを感じた。
チャクラーサナはハラーサナ時点で今まで1拍ためをつくっていたが、時短もあるが一筆書きで転がるように心掛けた。
プラクティスタイムは81分とここ数日少しずつタイムが縮まってきて良い傾向。
着替えて退館してスマホで気温チェックすると、12℃とあまり上がっておらず。
やっぱりコートを着た方がいいかもしれない。