今日もすっきり快晴で早朝の渋谷へご機嫌麗しく移動。
明日は大雨らしいが。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ウッティタトリコナーサナ左で後ろ足の角度を内側寄りに修正
・ウトゥカターサナで肩のすぼまりを修正
・ダンダーサナで仙骨部分に指をあてて骨盤立たせの意識付け
・パシュチマタナーサナAとCで腰押し、膝を内側に寄せるよう指導
・セツバンダーサナで足でしっかり床押すように指導、胸を上げるよう指導
・ウルドヴァダヌラーサナでしっかり呼吸するよう指導
・バラーサナで骨盤と背中のマッサージ
微妙な腰痛が継続しているが、昨夜ネットでアップドッグでの腰痛回避策を調べて２つの作戦を立てた。
チャトランガから真上ではなく斜め上に伸びて背骨を伸ばしてから胸を反らせる作戦その1。
足の開き幅を腰幅に収まるようにして鼠蹊部を有効にストレッチさせて腰に負担かかからないようにする作戦その2。
太陽礼拝で実際にやってみると、作戦その1は意外と難しくて斜め上に伸ばせるのはほんの僅か。
シッティングでのハーフヴィンヤサでは作戦その2に切り替え。
足幅は意識したことなかったが目視してみると腰幅より広かったので、ジャンプバックで着地してから足幅調整。
練習後の腰痛は昨日より軽くなった感じがする。
ティリヤンムカイカは、伸ばしている脚の付け根引き込みと割り座側の足の甲での床押しで引っ張り合ってバランスを取る感覚を初めて実感出来た。
ウルドヴァムカパシュチマは、息を吸い続ける作戦2日目だがまだ実を結ばず。
いったんV字ブレーキの形にはなったがすぐに足が床に落ちたので、そこで吸気が途切れたのかもしれない。
ターボより過給が安定しているスーパーチャージャーを想像した方がいいのかもしれない。
プラクティスタイムは91分もかかってしまった。
左膝はアーサナ中に全く心配なく、唯一の軽減だったクックターサナからのアームバランス蓮華座解放をやってみたが問題出ず。
日中の動き始め強張り痛みも２日連続で発生なし。
もうほぼ回復した気がするので、もう少し様子を見てサポーター着用を止めようと思う。
ハロウィンに間に合いそうでよかった。