台風休講とムーンデー休講で、中3日での早朝マイソールとなった。
左膝痛はほぼ癒えてきたが、完全に不安感なくなるまではサポーター装着しようと思う。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ジャーヌシルシャーサナAで内腿押しと背中押し
・マリーチアーサナC右での手首掴みサポート
・スプタクールマーサナでの手首掴みサポート、首の後ろにかけたクロス足を上空に持ち上げ
・バッダコサーサナAで内腿押しと腰押し
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナでV字折りたたみサポート
・ウルドヴァダヌラーサナで骨盤上げ補強
・パシュチマタナーサナで腰押しと背中押し
アップドッグでは腹直筋を伸ばす感じで。
バックベンドで気持ちよい時の逆応用。
前屈ポーズ時の5呼吸カウントは、吐きながらポーズに入るときに１と数える方式に原則揃えることにした。
ポーズに入ってから吸って吐いて1と数えるのは、立位ポーズの始まりのパーダングシュターサナと、座位ポーズ始まりのパシュチマターサナAのみ。
レッドクラスに最後に出たのは5月のここのフルプライマリークラスでその時のミッチー先生の進行を思い出して、それに合わせようと。
その時々の気分で数え方がバラバラだったが、短い方に揃えて時短に繋げるのと、リズムを一定に保つ方が効果的と考えた次第。
ジャンプバックは、つま先ポイントで引き付けた太ももをそのままでローラーサナアップするようになり、体がボールになった感覚。
ウルドヴァムカパシュチマは、日曜の宅練では4回やって全部失敗したが今日は開き直ってやったらV字ブレーキ成功。
うまく行くときと行かない日の違いだが、アウターマッスルが起動してしまうとV字を支えきれずに足落ち、インナー優勢だと成功するような気がした。
昨日のワークアウトヨガでインナーマッスルを使うことを意識したのが奏功したのかもしれない。
プラクティスタイムは85分と自主合格ラインに入った。
日中の左膝動き始め痛みは、関節全体が強張る感じはなくなってきて、傷の部分がダイレクトに痛む感じに変化してきた。
炎症の範囲が狭まってきた感じ。