早朝の渋谷への出発時、今朝の気温は16℃。
昨日一昨日より3℃も低くて、マジでコート着用したいくらい。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ウッティタハスタパーダングシュターサナで背中側から腰支えながら指導あれこれ
・パシュチマサターサナAとCで、背中押しながら膝同士をくっつけるよう指導
・マリーチアーサナAで上体の捻れ補正
・パシュチマタナーサナで骨盤押しと背中押し
今日も腰痛予防に気を付けてアップドッグで腰を反らずに骨盤後傾で脚の付け根をストレッチする感じで。
その繰り返しのおかげかバックベンドでも同じ感覚で後屈できて、へその下を天井方向に突き出す感じでも腰は無痛。
膝伸ばし活動は、特にウッティタハスタで軸足の膝内側を強く伸ばすことを意識。
ウルドヴァムカパシュチマは、ジョンスコット本での「へそから先導して転がる」とメーレ本での「膝蓋骨引き上げ」のフレーズをイメージ。
今日はV字に入ってから足落ちなく膝伸ばしV字ブレーキが出来た。
折りたたみも若干改善出来た。
左膝は半蓮華系ではもう全く支障無し。
フル蓮華系では先に組んだ右足甲が所定位置からずれないよう左太ももで挟みつつ、左脚を畳んで踵を回してへそに近づけてからソケットオン。
バッダパドマーサナからのヨガムドラーでは、両膝内側の炎症部分が圧迫止血されている感じで回復傾向を実感できた。
プラクティスタイムは88分と昨日一昨日とほぼ同じの許容範囲内。
日中の動き始め左膝強張り痛みもほとんど消えてきた。
しかし台風接近中の気圧の変化の影響でまた悪化するかもしれないから、サポーター止めるのはもう少し様子を見ようと思う。