●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ティリヤンムカイカパーダパシュチマサターサナで割り座側の骨盤押しと背中押し
・マリーチアーサナCで上体捻り補強、右では手首掴みサポート
・クールマーサナで骨盤押し
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナでV字折りたたみサポート
・ウルドヴァダヌラーサナ2回目で背中持ち上げ
・パシュチマタナーサナで骨盤押しと背中押し
昨日日中から軽い腰痛。
推測するにアップドッグでうっかり腰を反る悪い癖が再発した感じがするので、今日は気を付けて骨盤後傾で脚の付け根を伸ばす感じで。
膝伸ばし活動は、立位最初のパーダングシュターサナから意識。
活動中、膝が曲がってしまう原因として脚の内側の使い方が弱いのではないか？と仮説が浮かんだ。
膝痛の要因にもなるので改善すべし、と以降は膝蓋骨引き上げに加えて膝の内側同士をくっつけ合うことを意識。
ガルパピンダは左腕通すときに霧吹きした水分がすっかり渇いて肘から先を通せず。
湿度がよほど低かったみたいで、無理やりはよして、右腕も半分くらいに戻してローリング。
バッダコナーサナAで足の側面のでっぱり骨同士が当たって痛い現象が発生せず。
Aが終わったときに見てみると、無意識に左右の位置をずらしていた。
ウルドヴァムカパシュチマは、V字に入ったときに支えきれずに足が床に落ちてしまう現象が再発。
膝伸ばし活動はまだ始まったばかりだし、くじけずに日々トライするしかない。
左膝は最後のスリーパドマまで痛み発生なし。
もうサポーター要らないかも。
逆に右膝の方がプチ痛くなっているが、ウルドヴァパドマの組み方が悪くてピンダーサナで関節技をかけていたのだと思う。
昨日から組み方を改善したので、しばらくすれば治るであろう。
プラクティスタイムは89分と昨日とほぼ同じ自主進行基準の許容ラインぎりぎり。