最近始めた風呂上り後ルーティンのヨガブロック入れてヴィラーサナ、昨夜は5分座ったあとにヨガブロック抜いてお尻を床に着けても膝に痛みなし。
そのまま仰向けになって久しぶりのスプタヴィラーサナに入っても膝に支障なく、気持ちよく太ももを伸ばせた。
その影響か、今朝になったら太ももが軽い筋肉痛。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナCで骨盤押し、吸う息でも前屈を伸ばすよう指導
・ジャーヌシルシャーサナBで肩や骨盤の向きを微修正
・ナヴァーサナで骨盤垂直保持
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナで足側面掴みは踵に近い方を掴むよう指導
・シルシャーサナで首と鼠蹊部伸ばすよう指導、ウルドヴァダンダーサナで鼠蹊部引き込み補強と膝伸ばしサポート
・バラーサナで骨盤押しと背中押しのマッサージ
ジャンプバックの構えでポイントのつま先を足の甲に着ける方式だと、かなり太ももを体に引き付けていることに気付いた。
太ももの筋肉痛の原因は最近始めたこの方式にもあるのかもしれない。
左膝の状況はまた少しだけ良くなってきた感じ。
ウルドヴァムカパシュチマの足側面掴みは今まで肩立ち時点ではつま先寄りにしていたが、今日は最初から踵寄りを持つよう指導されて実行すると、V字に入るときに手が離れてしまったが惜しい感じ。
V字に入ってから踵寄りに持ち替えようとしてバランス崩すことが多かったし、今後は踵寄り持ちで転がり起きれるようにしたい。
プラクティスタイムは84分。
今日はスムーズに進行した手ごたえ通りの時間だった。
夜は飲み会予定。