昨夜は夜中に一度目が覚めたら、脛が筋肉痛になっていることに気づいた。
うずく感じが気になったので、真夜中にローラーマッサージ棒をゴロゴロして、バンテリンジェルを塗ってから寝た。
今朝になったら少し和らいでいたが、昨日の1週間ぶりアクティブ系レッスンが効いたのだろうか？
時間が来たので、早朝の渋谷へ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャストはこれだけ。
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・マリーチアーサナCで上体捻じり補強
左膝は半蓮華系はもう負担感もなくなってきたのだが、フル蓮華系のあとでまだ痛みが出る。
まだまだ慎重に行かないと。
ウルドヴァムカパシュチマターサナは、3回トライして3回とも転がり起きからV字に入れず。
腰伸ばせなかったり、足が床に落ちたり。
そういえば頭を前に振る動作を最近やってないことに気づいたので、明日試してしよう。
プラクティスタイムは86分とまずまず。
帰宅して、コーヒーとロカボナッツで午前の間食、洗濯やらアイロン掛けやらして、成城石井で買った惣菜でお昼ご飯。
食後のコーヒー飲んでから、東中野へ出発。
先週は用事で欠席したので2週間ブリーフ。
●アライさんスタートステップ45
今日は新規の動きもなくてスムーズ進行で、残り5分からカッティングハーフに。
左往路の2ブロック目入りで1回しくじってしもったが、45分レッスンとしてはたくさん汗かけたので、まあいいことにしよう。
●アライさんファットバーン
1ブロック目相当は先々週のものがだいたい残っていたが、2ブロック目は初見で四苦八苦。
まあ必死のパッチでそれなりについて行けて、この世の終わりが来たかのような落ち込みはせずに済んだ。
最後に足された半ブロック未満？を冒頭に持ってくると、以降が左右逆転して頭の体操になるところだったが、今日は見送りに。
とても助かった。
レッスン後はストレッチエリアでヨガブロックお尻の下に入れてヴィラーサナ5分の快適四頭筋ストレッチ。
これは不思議に膝の炎症を抑える効果がある気がする。