昨夜にアイシングするのを忘れていたことに今朝気付いた。
風呂上がりのヴィラーサナ5分ストレッチ後に左膝が快適な感じが継続していたためだが、患部が適度に圧迫-解放されて血流がよくなるのかもしれない。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ティリヤンムカイカパーダパシュチマサターサナで腰押し、深く呼吸するよう指導
・バッダコナーサナAで腰押し、肩の力み抜くことと吸気で前に伸びるよう指導
・ウパヴィシュタコナーサナで内腿押さえ、肩の力み抜くことと吸気で背中を伸ばすよう指導
・バラーサナで腰押しと背中マッサージ
太陽礼拝でのダウンドッグでは膝の内側を伸ばすことを意識。
またヴィラⅡから足を抜く際につま先がマットを擦って音を立てないよう、腕で床を押して足を上げることを意識。
前屈系はへそ下バンダを効かせて背骨を伸ばすことを意識。
以前からジャーヌAが座位前屈では一番好みだったが、最近は自然に脱力してリラックス出来て気持ちいい。
蓮華系での左膝痛は今日もほぼ発生なし。
負担感はあるが、もう少しよくなればサポーターは不要かもしれない。
ジャンプスルーはローラーサナ時点で引き絞ったへそ下バンダをヌルッと押し出す感じでスローに足抜き。
ウルドヴァムカパシュチマは視線をへそに固定して転がり起きは成功したが、V字から足が床に落ちそうになってアウターで耐えてごまかし。
プラクティスタイムは92分と昨日よりなぜか5分も長くなってしまった。
今日は9.19でクイックの日だったが、逆になってしもうた。
日中の動き始め強張り痛みもだいぶ軽くなってきたので、このまま左膝痛が治ってくれるといいのだが。