昨日は午後から銀座-日本橋界隈を放浪。
路上歩行では左膝問題なし。
整体に行きかかったが当日予約が面倒くさくて結局行かず。
帰宅して夕飯食べて、食後にエアロバイク漕ぎ。
スプタヴィラーサナはまだ無理っぽいのでその前段階のヴィラーサナを試してみたが、左膝が痛くて割り座でお尻が床に着かず。
内側の半月板ではなくて膝前面が痛むので、四頭筋の付着部の腱が固くて膝に負担かかるのだろう。
ブロックをお尻の下に入れた軽減型でしばらく座ってから、ブロック抜いて再チャレンジしたが、手のひらをお尻の下に挟んだ高さまでで限界。
まあ、これから日課にして左半蓮華対策リハビリとして少しずつ取り組んでいこうと思う。
そして今日は一転快晴だったが、早朝は肌寒いくらい。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ウトゥカターサナで指先天井伸ばし補強と腰下げ補強
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・プールヴォッターサナで骨盤押し上げ
・マリーチアーサナCで手首掴みサポート、上体捻り補強
・クールマーサナで骨盤押さえ
・パシュチマサターサナで腰押しと背中押し
最初の半蓮華系のアルダバッダパドモッタナーサナ、昨日出来なかった左の第1段階での踵座骨着けが回復。
以降の半蓮華系は昨日よりは痛み少なくこなせた。
フル蓮華系は慎重を期して、軽減する部分は昨日と同じ。
チャクラーサナの1回目で、へそを見続けるという基本をおろそかにして首に負担かけてしまった。
ウルドヴァムカパシュチマは、視線をへそに固定して転がり起きたら膝伸ばしてブレーキかかった感じでV字化に成功。
折りたたみも自力で鼻膝タッチまでは行けた。
バックベンドでは、お尻の力を緩めるという教本の教えを初めて意識出来た。
プラクティスタイムは昨日と同じ89分で少し長め。
涼しい割りには今日も汗かいて、着替えたタンクトップは濡れ雑巾状態。