昨日は拘束から解放されて帰宅したのが17時半で、どこかのレッスンに出ることもなく、スーパーで買い物して夕飯。
食後は平日同様のエアロバイク漕ぎ。
風呂入って、増税前ということでさっき買った季の美クラフトジンを水割りでちびちび飲んで寝た。
今朝は起床して窓を見たら、外は雨。
そして結構寒い。
朝食と身支度してから、渋谷へ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・プールヴォッターサナでつま先押してグランディング意識付け
・ティリヤンムカイカパーダパシュチマタナーサナで骨盤押し
・マリーチアーサナCで上体捻じり補強
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し、Bで骨盤押し
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナでV字折りたたみサポート
雨降りの気圧変化の影響か、今日の左膝は台風時ほどでないが痛みが悪化。
最初の半蓮華系のアルダバッダパドモッタナーサナで、左膝を折る第1段階で踵が座骨に届かず。
メーレ本曰く、太ももの柔軟性が不足しているのが原因。
第4段階でのソケットオンは深い位置に掛けれないまま、前屈。
幸い、シッティングに入ると少しほぐれてきたのか、半蓮華系とフル蓮華系はなんとか軽減無しで行けたが、かなり慎重モード。
逆転系ではウルドヴァパドマ以降マツヤーサナまでは左足は組まない軽減に。
フィニッシィングではバッダパドマーサナの後のパドマーサナは左足外して軽減、ウップルティヒは軽く太もも中間位置に掛けて軽減。
ジャンプバックでは、脇を閉じて肘が軽く体に触れる感じで構えて、「月が銀の弓を引き絞る」と呪文を唱えながらローラーサナアップ、上がったら臍下バンダだけでなく膝も内側に少し引きつける感じでやってみたら、腕でしっかり押せてお尻上がって、久しぶりに一時停止モード出現。
ガルバピンダでは、視線はしっかり臍を見続けることを意識すると、起き上がったときに自然に顎引き締めが出来て、起き上がりの最後にひと押しできる感じ。
ウルドヴァムカパシュチマは、ぎこちないながら一応失敗せずにV字に入れて、自力で折りたたみしていたら、アジャストが着いて他力でぺったんこ閉じに。
自力で出来るようになりたいものだ。
プラクティスタイムは89分と長めになってしまったが、左膝に負担かかるポーズはより慎重に進めて終わったらスリスリする時間も多めになったので、まあ仕方なし。
着替えたらタンクトップは濡れ雑巾状態で、涼しかったのに意外と汗かいた。
帰宅して、アイシングしながらコーヒーとロカボナッツで間食。
昨日レッスンに出れなかった代わりにどこかのエアロに出ようと計画していたが、左膝状況悪化につき中止。
敬老の日ということで、自分自身を労わうとどこかマッサージとか足つぼリフレに行こうかと検討中。