今日は13日の金曜日。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナAとCで骨盤押さえ
・ナヴァーサナで肘を真直ぐ伸ばすよう指導
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナでV字折りたたみサポート
・ウルドヴァダヌラーサナ3回目で背中持ち上げ、膝を出来るだけ伸ばすよう指導
・パシュチマサターサナで背中押しとマッサージ
・バラーサナで腰押しとマッサージ
ナヴァーサナは、へそ下バンダ引き締めと膝蓋骨引き上げを連動させるつもりで最近やっている。
以前のように上体倒して腰丸めてアウターの腹筋で耐えるのでなく、インナーでバランス取る感じなら腹筋プルプルしないで済む。
クールマーサナは、へそ下バンダを引き締めて体の全面でグラウンディングすることを最近意識している。
ウパピシュタコナーサナAではさらに膝蓋骨引き上げも意識に追加。
ガルパピンダでは、転がり起きるときに視線をへそに持っていくことを意識したら、スムーズに転がり回れた。
左膝の状況は日を追うごとに回復している感じ。
ウルドヴァパドマでの左蓮華の組み方だが、左手で踵を引き寄せて一度右足の上に掛けておき、手を入れ替えて右手で引き込み。
まだ少し左膝を捻って痛みが出る感じなので、右手の引き込みを改良しないといけない。
ウルドヴァムカパシュチマは、転がり起きてバランス崩してV字化に失敗して、数日ぶりのやり直し。
プラクティスタイムは88分。