いつもの早朝起床して晴れている窓の外を見て「おっ、台風が来るという予報は外れたな」と喜んだが、それは月曜の予想で今日はまだ日曜だったことに気づいて一人で苦笑い。
土曜はアシュタンガ休錬日としているが、翌日の日曜で左膝痛が悪化していることがここ数週間続いている。
で今日も左膝痛を感じながら早朝の渋谷へ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・ティリヤンムカイカパーダパシュチマタナーサナで腰と背中押し
・クールマーサナで骨盤押し
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナでV字折りたたみアシスト
・パシュチマタナーサナで背中押し
半蓮華系は完成形に入るまで痛みがある部分と向き合いながら、完成形では大丈夫。
フル蓮華系は、ガルバピンダは差し込み腕を途中緩くしたが足は大丈夫、ウルドヴァパドマは無理せず左足組まず。
パッダパドマーサナは5本指掴みできてヨガムドラーでプラーナ溶接中は痛み出ず、その後の２パドマは少しジンジン感じながら完成形で。
ジャンプオンは腕と脚の内側を強く使う感じでやったら、2回ともつま先空中のままで乗れた。
スプタハスタバーダング終えたところで、ウパヴィシュタとスプタコナーサナを飛ばしたことに気づき、戻ってやり直し。
2回目のスプタハスタは１カウント版に短縮。
苦手V字系のウバヤパーダングは失敗して足が床に落ちたが、ウルドヴァムカは成功。
膝蓋骨引き上げを意識しながら転がり起きたのがよかったのかもしれない。
V字折りたたみは自力で進行していたら、アジャスト着いて他力でぴったり閉じれた。
プラクティスタイムは86分とアーサナやり直しがあった割りにはまずまず。
蒸し暑かったせいか、タンクトップが濡れて肌に貼り付く感じ。
帰宅して、さっそくアイシングしながら、コーヒーとロカボナッツ。
氷嚢を膝に挟みながら、洗濯物を取り込んだり、干したり。
昼飯食べて、午後の部の東中野へ。
●アライさんスタートステップ45
1ブロック目、アドオンぽい展開。
2ブロック目、ニータタンフリーズ。
3ブロック目、先週から継続の床橙床台床台でグルグル。
今日は展開中も通しもノーミスで、スタートステップ番長モード。
●アライさんファットバーン
1ブロック目は2週目コリオで最初でやっぱり左は逆走してしもうた。
以降は気を付けた。
2ブロック目は新コリで、ちょっと悩ましいがまずまずキャッチ。
しかし３２Ｃｎｔ全部進まず。
来週は所用で午後の部欠席予定なので、ちょっと心配。
残りのコリオはギャロップかロッキングホースの昭和モードだといいのだが。
３ブロック目は定番のシンプル構成。
たっぷり通してたっぷり汗かけた。
少しも寒くないわ。