●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ダンダーサナで仙骨を押さえて骨盤立たせを意識付け
・パシュチマタナーサナAとCで座骨を押さえて骨盤前傾意識付け
・アルダバッダパドマパシュチマタナーサナで骨盤の向き修正
・ジャーヌシルシャーサナBで骨盤の向き修正
・パシュチマタナーサナで背中押し
・バラーサナで腰押しと背中押し
半蓮華系は左膝の痛みが出なくなった。
フル蓮華系のガルパピンダもウルドヴァパドマも大丈夫。
バッダパドマーサマモ両手とも5本指掴み出来て、ヨガムドラーでプラーナ溶接できた感じ。
もうサポーター要らないかも？と思ったが、残りの2パドマでジンジン来たので、まだ完全回復ではない模様。
バッダコナーサナAは、今日も1呼吸目で額を床に着けて足の親指の先に顎下を収める感じ。
スプタコナーサナは膝伸ばしたままを意識したら起き上がりきれず、久しぶりに失敗でやり直し。
腰を丸めるのを忘れていたことに気付き、ウバヤバーダングは成功。
ウルドヴァムカパシュチマタは、V字から足が床に落ちてしまい、やり直しの2回目で成功。
自力でのV字折りたたみは僅かだったが、まあ少しずつ。
プラクティスタイムは89分と昨日より5分延長。
モミモミタイムが2回あった分以上に長くかかったが、まあ誤差範囲。
練習後の左膝痛みは全く無しになったが、数時間後の日中の歩き始めに強張る感じの痛みはあまり変わらず。
まあぼちぼち回復はしている感じ。
仕事して帰宅して、夕飯後は今日もエアロバイク漕ぎ、風呂入ってアイシング。