●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ヴィラバドラーサナAで手の指先伸ばし補強と腰押し下げ
・ティリヤンムカイカパーダパシュチマサターサナで腰と背中押さえ
・マリーチアーサナAで二の腕と背中押し
・マリーチアーサナCで手首掴みアシストと、上体捻り補強
・クールマーサナで骨盤押さえ
・バッダコサーサナAで内腿押しと腰押し、Bで骨盤押さえ
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナでV字折りたたみアシスト
・バラーサナで腰と背中押して背骨伸ばし
太陽礼拝Bでダウンドッグから足を前に出す際のスムーズさで左右差があるが、左足出すときに右腕の支えが甘いことに気付いた。
利き腕なのにな。
半蓮華系とフル蓮華系は膝が痛くならないやり方（膝をぴったり閉じて股関節をよく回す）が定着してきた効果か、半月板の炎症は昨日よりかなり軽くなった感じ。
プラーナ溶接回路も再開し始めたのかもしれん。
ここ数日左膝の痛みが支障になっていたバッダコナーサナAだが、初めて1呼吸目で額を床に着けれた。
ナヴァーサナやウパヴィシュタコナーサナＢ、スプタハスタパーダングなどで膝蓋骨を引き上げて膝を伸ばす意識。
ウルドヴァムカパシュチマタは、転がり起きながら踵でキックする感じで伸ばすと今日はピタッとV字に入れた。
V字折りたたみは自力アンドアジャストの他力でぴったり閉じれた。
プラクティスタイムは84分と昨日より1分延伸。
練習後の左膝痛みはほとんど無し、しかし数時間後の日中の歩き始めに強張る感じの痛みは変わらず。
定時退社して、夕飯後はエアロバイク漕ぎ、風呂入ってからアイシングしながら、ジンのライム水割り飲酒中。