●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ウッティタトリコナーサナでスタンス狭めるよう指導（脇の下1足分外）、指導あれこれ
・パリブリッタトリコナーサナで捻り補強、指導あれこれ
・プラサリータパードッタナーサナCで腕下げ補強、Dで骨盤前傾補強、指導あれこれ
・ヴィラバドラーサナAで肘伸ばしを指導
・パシュチマタナーサナAとCで背中押し、指導あれこれ
・ティリヤンムカイカパーダパシュチマサターサナで腰押し、指導あれこれ
・ウパヴィシュタコナーサナAで脚外旋補強、腰から伸びるよう指導
・パシュチマサターサナで背中押し
・ウルドヴァパドマーサナで骨盤持ち上げ、両肩で床を押すよう指導
・バラーサナで腰押しと背中押し
太陽礼拝やヴィンヤサでのアップドッグとダウンドッグでは最近、脚の内側を強く使うように心掛けている。
左膝痛がひどくなってから、少しでも膝にいいことをしようとの考え。
半蓮華系とフル蓮華系での膝痛レス方法をさらに工夫して、ソケットに置いてからさらに脚を閉じる感じでやった。
これでさらに深く組めるようになって、膝も保護されたままの感じ。
シーケンス中の左膝の痛みがほぼなくなった。
そのおかげで、膝痛を気にせずにバッダコナーサナAを攻めることが出来て、自力で鼻が床に着いた。（たぶん初めて）
ウバヤバーダングとウルドヴァムカパシュチマタは、昨日失敗した膝伸ばし転がり起きへの挑戦は棚上げして、元の方式に戻して失敗回避。
プラクティスタイムは85分と昨日より2分短縮。
エアコンは稼働していたが、気温が高かったみたいで、酷暑中と同じくらいの猛烈汗かきモード。
着替えたら、タンクトップは濡れ雑巾状態。
練習後の左膝痛みは無し、その後の日中の歩行時痛みはまだ少し残っているが、日々回復している感じ。
9月の連休でルルドの泉に行かなくて済みそうだ。
定時退社して、今日も夕飯後にエアロバイク漕ぎ。
明日はムーンデー休練だ。（ちなみに新月）