●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ヴィラバドラーサナAで肩の力抜きと肘伸ばしを指導
・パシュチマタナーサナAとCで息をたくさん吸って胸郭を膨らませるよう指導
・アルダバッダパドマパシュチマタナーサナで体の捻れの向き修正、呼吸をたくさんと指導
・マリーチアーサナDで上体捻り補強
・バッダコナーサナAで足の引付位置緩和修正、腰から真直ぐ前屈するように指導、Bで呼吸たくさんと指導
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナでV字折りたたみサポート、膝を伸ばすよう指導
・パシュチマタナーサナで背中押し
・ウルドヴァダンダーサナで膝を伸ばすよう指導
フル蓮華系の軽減対策は、ガルパピンダで腕通さないバージョン化を追加。
ヨガムドラーは左膝に痛みが出てもプラーナ溶接効果を期待して軽減していないが、これも軽減した方がいいかもしれない。
バックベンドは久しぶりに腹筋が伸びる感じで気持ちよかった。
プラクティスタイムは85分と昨日と同じ。
練習後の左膝痛は昨日少し悪化した分がよくなって、火曜日並みの軽さに戻った。
仕事中の歩行時左膝痛も同様、火曜日並みの状況に戻った。
定時退社して夕飯食べて、食後エアロバイク漕ぎ30分。