今日も休みだが、平日と同じ時間に起床。
朝食と身支度して、早朝の渋谷へ。
曇り空で、風が強めで涼しい感じ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ヴィラバドラーサナBで膝の開きを補正
・パシュチマタナーサナA,とCで背中押し
・ジャーヌシルシャーサナAで内腿押しと背中押し
・マリーチアーサナB右で前屈フォーム修正（左膝気にしすぎてうっかり背中丸めていた）
・バッダコナーサナAとBで内腿押しと背中押し
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナでV字折りたたみサポート
・ウルドヴァダヌラーサナ1回目と2回目に背中持ち上げ
・ウルドヴァパドマーサナで鼠径部引き上げ
昨日休練だったが、今日の練習でも左膝痛は状況変わらず。
両手使って踵座骨着けを心掛けているが、2段階から3段階に移るときに痛みが走る。
そこを過ぎれば痛くないのだが、組むのに片手しか使えないウルドヴァパドマ以降マツヤーサナまでは、無理せずに右のみ半蓮華にして左はクロス足に軽減。
ヨガムドラーでは左が深く組めないので、両手連結はギリギリ。
ジュニナムドラーで左膝がビリビリ痛い感じになり、左蓮華を外して右の下に置いて軽減。
ウトゥプルティヒでは軽減したままだとやりにくいので、ここでは左を浅く組んで対応。
プラクティスタイムは83分と好調ゾーン。
スタジオの空調はしっかり稼働していて暑苦しさはなかったけど、着替えたら意外とウェアが汗吸っていた。
帰宅して、コーヒー飲みながらアイシング。
練習後の痛みは好転の兆し無い感じだが、まあ悪化せずに横ばいだから、そのうち治るだろうと思う。