今日もスッキリ目覚めで、早朝の渋谷へ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ヴィラバドラーサナBで前膝の開き補正と後ろ脚側の骨盤押し下げ
・マリーチアーサナAで肩と二の腕押し
・スプタクールマーサナの両足首クロスの後頭部掛けを空中に持ち上げ
・パシュチマタナーサナで腰押しから背中押し
ジャンプスルーとジャンプバックで、臍の下を引き締めて、吸う息をそこに送る感じでやるようにした。
メーレ本に書かれている「呼吸をバンダに引っ掛ける」という解説がなんとなく理解できた。
ジャンプオンはゆっくり目に飛んでみたら、うまくいった。
勢いよく飛ぼうとすると無呼吸運動になってインナーマッスルが起動しないことがなんとなく理解できた。
息を吸い上げて、腕をしっかり押し上げて、ストンと乗る感じ。
ガルバピンダ差し込み腕そのまま転がりは、序盤を勢い良すぎても慎重すぎてもいけないことがわかってきたので、塩梅をコントロール。
8回で1周できて、規定残り1回で腕そのままでクックターサナに、、、入れる気はまだしないので腕を手首まで戻して起き上がり。
ウルドバムカパシュチマは、転がり起きしてからのV字で足が落ちそうになったが昨日より落下量が半減、そこから足上げ直しは楽に。
折りたたみはまだまだ出来ず。
バックベンドは、膝伸ばして胸開きの日々だが、最近は太ももが固い気がする。
膝痛でスプタヴィラーサナのストレッチが出来ていないためだろうけど、仕方ない。
そういえば、練習中の左膝痛は昨日よりだいぶ軽減した。
室内はエアコンがごく弱くかかっているくらいで、今日も汗まみれに。
プラクティスタイムは84分と、暑さの割りにはよい速度だった。
今日も仕事は休みなので、一時帰宅してから、午前は散髪、午後はシャワートイレの定期点検対応から、日比谷ミッドタウンへお出かけ。
お店をぷらぷら見て回っただけ。
帰宅して、アイロンがけやら靴磨きして、早めに晩御飯食べて、これから食後のエアロバイク予定。