3日連続傘無しで早朝の渋谷へ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・プールヴォッターサナで腰上げ補強
・アルダバッダパドマパシュチマタナーサナで腰押しと背中押し
・マリーチアーサナAで両肩ライン補正、腰押しと背中押し、前を向いて前屈するよう指導
・クールマーサナで腰押しと背中押し
・スプタハスタパーダングシュターサナで膝の上下押さえてグランディング意識付け
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナでV字折りたたみサポート
・パシュチマタナーサナで背中押し
ヴィラバドラで肩甲骨引き下げを意識。
アップドッグでも肩甲骨引き下げを意識。
片足立ちバランス系のアルダバッダパドモッタナーサナは、バランス取りづらさを味わう余裕があって、右左とも鼻膝タッチ成功。を
最近うっかり間違いの多いティリエンムカエカとジャーヌBとマリーチBは、順番間違えないよう前の前のアーサナから意識。
ガルバピンダ差し込み腕そのまま転がりは半周回ったところでバランス保てずに右肩下で停止して、体勢立て直して再開。
合計13回かかって1周。
肩立ちから転がり起きV字バランス3種は、かかと押し出しを意識していずれもバランスポイントまで転がり起き成功。
しかし、ウルドヴァムカパシュチマで骨盤立てるアジャストが着くと、インナーまるで働かずにアウターでなんとかしきれず。
結局、背中を支えてもらってのV字折りたたみ。
うーむ、自力でのV字折りたたみはは腰丸めていたんだなあ、とまだまだ未熟さを実感。
チャクラーサナ4回あるが、昨日チャトランガ着地に挑戦して首に負担かけ過ぎて少し違和感が残ったので、今日はナチュラル着地に戻した。
プラクティスタイム84分と程よい記録。
蒸し暑かったので、シャワー浴びたかのように汗たくさんかいて、気分はスッキリ出来た。
着替えて帰り支度をしているところへ先生が来て、V字バランス系での腹筋の使い方についてアドバイスをもらえた。
へその上を背中側に引き締めるのではなく、へその下を斜め下方向に引き締めて、骨盤底筋とつなぐ意識でやるように。
息を吸うときは下がる横隔膜とへその下の引き上げで押しあう感じで。
ふーむ、なるほど、インナーマッスルを具体的にイメージできる気がする。
仕事して、夜の部は浜松表へ。
●香取さん美軸エアロビクス
８割くらいが立位の自重体幹トレで、残りが有酸素運動。
片足立ちバランスが多かったが、これはアシュタンガで克服したので割とすんなり。
おへその奥で引っ張り合いするように、との指導はなんとなく納得できた。