今日も一応雨降りなさそうな天気予報。
梅雨明けはまだ先みたいなのでプラーナ貯金しとかないと、と張り切って早朝の渋谷へ。
ムーンデー休練空けなので、気分はフレッシュ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・アルダバッダパドマパシュチマタナーサナで両肩ライン補正、腰押しと背中押し
・マリーチアーサナAで両肩ライン補正、腰押しと背中押し、前を向いて前屈するよう指導
・マリーチアーサナDで上体捻り補強、息しっかり吸うように指導
・ウパヴィシュタコナーサナで骨盤前傾補強、腰押し
・シルシャーサナでバランス補正、脚の付け根伸ばすよう指導
・ウルドヴァダンダーサナでバランス補正、膝を伸ばして足を下げるよう指導
左膝は悪くはなってないが良くもなってない感じで今日も膝曲げるポーズは伸長に。
まあ、右膝は完治するのに1年10か月かかったからのぉ。
そこまではかからないと思うが焦らずアシュタンガ療法で。
片足立ちバランス系のアルダバッダパドモッタナーサナ右足軸で、無理に鼻膝タッチしようとしてぐらついて床に両手を着く。
ちょっと欲かいてしまったな。
座位前屈系では、顎を脚に着けて本来の足つま先ドリシティが出来る場面が増えてきた。
今日もうっかり順番間違い発生。
ジャーヌCを始めたところで、前のジャーヌBのところで間違えてマリーチBをやってしまったことに気付く。
前に戻ってやり直し。
マリーチBは正規のところでやったので、今日は2回やる羽目になった。
ガルバピンダ差し込み腕そのまま転がりは8回で1周できて、残り1回で勢いつけてアームバランス起きに挑戦したが、上がり切れずに失敗。
差し込み腕を手首まで戻してやり直し。
スプタコナーサナは膝曲げ無しでの起き上がりにチャレンジしてみたが、起き上がり切れずに失敗。
膝曲げて転がり起きしながら膝を伸ばす従来スタイルに戻してやり直し。
ウバヤパーダングとウルドヴァムカパシュチマで、転がり起きしながら膝を伸ばす際に踵を押し出す意識にしてみたら、バランスポイントでうまく止まれた。
つま先フレックスかあ、、、膝伸ばしたまま転がり起きの攻略糸口かもしれない。
バックベンドは今日も二等辺三角形で胸開き強化活動。
ヨガムドラーは、両手とも5本指で足掴んだまま前屈できた。
うっかりミスとモミモミタイム2回あった割りには、プラクティスタイム83分と好記録。
気温は高くないが湿度が高い分、汗びっしりかいて、スッキリ気分で終了。
会社で仕事して、家で夕飯食べてから、食後のエアロバイク漕ぎ。