今日も曇り予報で出発時の気温は19℃。
今日は迷わずスーツの上着を着用して早朝の渋谷へ出発。
左膝は初心に戻って湿布を貼ってから寝たが、今朝の時点の日常歩行では問題出ず。
これまでアシュタンガで痛めた部分を上から順に思い出すと、首、右肩腱板、右脇・左脇、両手首、背筋、腰、右腿裏、右膝・左膝、左足甲擦過傷、両足親指爪折れ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ヴィラバドラーサナAで手の指先伸ばし補強と腰押し下げ補強
・パシュチマタナーサナCで骨盤押しと背中押し
・マリーチアーサナAで二の腕押しと背中押し
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し
昨日マンネリ気分になった反省と怪我の痛みがある分、謙虚な気持ちになって真摯に取り組む。
そしてプラーナをたくさん取りこもうと呼吸をしっかり意識。
片足立ちバランスのアルダバッダパドモッタでは、ぐらついたときに半蓮華でバランスを取ればよいことを発見。
ガルバピンダ差し込み腕そのままで転がりは、13回もかかって1周。
ウルドヴァムカパシュチマは今日はやり直しなし。
V字折りたたみは途中で腹の力が抜けそうになって、鼻膝タッチには至らず。
インナーマッスルが途中でオフになったようだ。
バックベンドは二等辺三角形を目指して出来るだけ膝を伸ばして胸開き。
マツヤーサナとウッタナパダーサナでは目いっぱい呼吸してプラーナ取込のブーストアップ。
ヨガムドラーで左膝をプラーナ溶接するようイメージング。
全般的に丁寧にやった分、プラクティスタイムは87分と長めになったがそんなに悪くない記録。
着替えて湿布を貼り直して出勤。
日中の左膝は、立ち上がり時の強張り痛みはだいぶ軽くなった。
回復基調に向かったと思いたい。
退勤帰宅して、夕食後エアロバイク漕ぎ。
明日は久しぶりに晴れるみたいだ。
プラーナ貯金しとかないと。