左ふくらはぎがこむら返りしてイテテで目が覚めて、痛みが治まってから時計を見たら、目覚しが鳴る数秒前。
晴れていて少し涼しい気持ちよい空気の中、早朝の渋谷へ。
●ユキエさん氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・アルダバッダパドマパシュチマタナーサナの左で背中押し
・マリーチアーサナDで半蓮華の脚を押さえながら肩の捻り補強、視線も一緒にとの指導
・ナヴァーサナで背中押して座骨立ちの角度意識付け
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し、Bで膝の開き補強
・ウバヤパーダングシュターサナで出来るだけ膝伸ばすように指導
・パシュチマタナーサナで背中押し
・シルシャーサナで膝伸ばしと肩甲骨意識を指導
左膝の痛みは半蓮華の最初だけで、あとは問題なしで、日々回復しているようだ。
太陽礼拝のアップドッグは、足の甲全体で床をしっかり押そうとすると連動して脇を締める意識になった。
そのうち、二の腕で胸を挟んで押し出すようにとのAshaさんの指導を思い出した。
ウッティタハスタCでの手で腰を押し下げ、AとBでもやってみたら軸足でしっかり立てて足上げが深まった。
アルダバッダパドモッタナーサナでは、半蓮華で鼠蹊部引き締めを意識したら、軸足でしっかり立てて前屈が安定した。
ジャンプスルーは今日もつま先空中抜けを意識して3割から4割くらい成功。
座位前屈では、肩の力を抜くようにとよく指導されるポーズで、肩甲骨を下げることを意識してみた。
ガルバピンダ差し込み腕そのままで転がりは、大きく転がろうとせず呼吸のリズムを重視したら、規定の9回で1周に成功。
ウルドヴァムカパシュチマでも肩甲骨引き下げを意識したらインナーが稼働したのか、V字が挟角15度くらいまで折りたためて新記録。
楽に鼻膝タッチできて、完全折りたたみマスターまでの道筋が見えてきた。
プラクティスタイムは84分で、モミモミタイムは影響無し。
今日も好調な感じでこなせて、よい練習が出来た充実感。
出勤＆退勤して、夜の部は浜松町へ。
●香取さんビジクエアロビクス
今日は骨盤の位置フォーカス。
なかなかインナー起動しないが起動するためのトレーニング。
インナー意識しながらの割とシンプルな動きだったが、それでいいような気がした。