起床して窓の外を見てみたら、台風は過ぎたようで、雨は降っておらず。
曇ってはいるが、とりあえず朝練に行くには支障なくてよかった。
用意していた合羽や靴カバーを片づけて、早朝の渋谷へ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・プラサリータパードッタナーサナDで膝を伸ばすように指導
・パシュチマタナーサナAとCで骨盤押し
・アルダバッダパドマパシュチマタナーサナで肩の位置揃えと肩押し
・マリーチアーサナCで足裏押しと太もも押しでグランディング意識付け
・ナヴァーサナで腰押し、骨盤前傾立ちを意識付け
・バッダコナーサナBで骨盤押し、背中垂直になるまで戻る位置の指導
・ウパヴィシュタコナーサナで脚の外旋補強と背中押し、両肩を広げるよう指導
・スプタハスタパーダングシュターサナで床側の太ももと脛押し、指導あれこれ
・ウルドヴァダヌラーサナの2回目で肩押し上げ
・パシュチマタナーサナで背中押し
・ウッタナパーダーサナで胸まで呼吸入れるよう指導
・ウルドヴァダンダーサナで膝を伸ばすよう指導
湿布を貼ってから寝た効果で、左ひざの微妙な痛みは少し軽減した。
少し蒸し暑かったせいか、ティリヤンムカエカに入るときにどっちの脚から曲げるのか迷ってしまい、逆をやってしまった。
以降はうっかりミスが出ないよう注意。
ジャンプオンは2回とも腕に巻き付けた形でつま先着地。
もうちょいだな。
ガルパビンダ腕差し込み位置そのまま転がりは、吸って上がることに意識を優先させて、規定の9回で1周に成功。
クックターサナに腕そのままで上がって入るのはまだ無理。
ピンダーサナで手首掴みは右手で左手首を握っているが、途中で逆も試してみたら成功。
マリーチC右の改善のために、今度から左手で右手首を掴むようにしようと思う。
湿度はあったが気温はそれほどでなかったおかげか全体的にスムーズにこなせて、プラクティスタイムは昨日と同じ83分と好記録。
汗たっぷりかいて、スッキリ気分。
仕事の後は、夜の部の浜松町へ。
●香取さん美軸ラインエクササイズ
●香取さん美軸エアロビクス
骨盤底筋と背骨結ぶように言われても実感無理。
肛門引き締めるようにとの指導はムーラバンダ？
インナーマッスル開通にフォーカスしたレッスンなので、もうしばらく続けてみよう。