昨日とは一転、早朝から快晴。
雨上がりの虹はとてもきれいですねマーヤ、と口ずさみながらプラ渋へ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ウッティタトリコナーサナで肩と腰の位置補正
・パリブリッタパールシュバコナーサナで後ろ足の親指踏んでグランディング意識付け補強
・プラサリータパードッタナーサナCで腕をソフトに押し下げ
・パシュチマコナーサナCで背中押し
・ティリヤンムカエカパーダパシュチマタナーサナで割り座側の腰押しと背中押し
・マリーチアーサナAで背中と肩押し
・マリーチアーサナCの右で手首掴みサポート
・バッダコナーサナAで背中乗り → 額と鼻が床に着いた
・ウルドヴァダヌラーサナの3回目で腰持ち上げ
・パシュチマタナーサナで背中乗り
ダウンドッグで肩のストレッチも意識して、のちのマリーチC右での手首掴みに備える。
プラサリータでの脚引き込み強化作戦開始。
足幅はトリコより1足分くらい広めにして、Aでぎりぎり頭頂が床に触れるくらい、BとCは床に届かず、Dでやっと床を押せた。
ガルバピンダ腕そのまま転がりは、今日は11回転で1周できて、あと2回反動をつけてチッチバーサナ挑戦も上がれず。
ここで腕を手首まで戻してヨッコイショとアームバランス。
ウルドバムカパシュチマは、ムーラバンダを意識したらBPでの腰伸ばしに成功して、膝伸び切ってないが一応V字折りたたみで鼻膝タッチに成功。
汗びっしりかいて、プラクティスタイムも86分とナチュラル進行の割りにはまずまずな尺に収まった。
気分よく帰宅。
家で休憩＆日曜のルーティンあれこれこなして、昼飯食べて、東中野へ。
●アライさんスタートステップ
3ブロック目のスパイダーターン、左は裏入りになった。
通しではここを抜いて１２４１２４のカッティングハーフに。
ふーむ、なるほど、と感心した。
●アライさんファットバーン
アドオンの12ブロックは今日で仕上げ。
ペンペンニーが今日に限って逆に間違えてしまう。
うーむ、マンダム。
新規の3ブロックはアドオンで繋ぐ通しになって、ごまかし繋ぎ。
まあ、しっかり動いて汗かけたのでいいことにしよう。
帰宅して晩酌。
サラダ、大根切干、枝豆、アンガスビーフのミスジローストビーフ、焼鳥のねぎま、玄米に、本絞りグレフル缶、米焼酎白水割り。