今日も早起きして、早朝の渋谷へ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・プラサリータパードッタナーサナAで足幅を狭めるよう指導、BCDで指導あれこれ
・パシュチマターサナACで腰押しと背中押し
・ティリヤンムカエカパーダパシュチマタナーサナで割り座側腰押しと背中押し
・ジャーヌシルシャーサナAで背中押し
・マリーチアーサナDで上体捻じり補強
・ナヴァーサナで足持ち、腰から背中を伸ばすよう指導
・ウルドヴァダヌラーサナの3回目で肩の後ろを押して背中持ち上げ補強
・パシュチマタナーサナで背中押し
ジャンプバックはインナーマッスルを活用できている実感。
しかし苦手なウルドヴァムカパシュチマではアウタープルプルでインナーまるで発動しないのはなんでじゃろ？と動きながら考えてしまう。
とりあえず、ナヴァーサナでインナー意識して座骨立ちの努力をしてみた。
これが功を奏したのか、ガルパビンダ腕そのままで10回で1周できて、あと2回で反動つけてクックターサナまで行けそうになった。
また、ウルドヴァムカパシュチマでは今日は一発でV字バランスに入れた。
プラクティスタイムは93分とまた長めになったが、進歩感あって満足。
練習終えて着替えて片づけているときに、先生と会話。
プラサリータではAで頭が床に着くか着かないギリギリの足幅にして、BCDで前屈を深めていく方法を推奨された。
その方が脚の付け根を深く引き込めるようになって、足伸ばして転がり起きるのにも役に立つとのこと。
なるほど、深い引き込みね。
今日は有休なので、いったん帰宅して洗濯して、床屋に行って、また戻って昼飯食べてから、鮫洲試験場まで行って免許の更新して、代官山のティソに行ってシースターのキャンペーンのケアキット貰って、原宿に移動してビルケンシュトックのアリゾナ青を買った。
家で夕飯食べてから、夜の部は試しに上原か大森のズンバに行ってみようと計画していたのだが、どうにも気乗りがせず、また浜松町の美軸2本へ。
●カトリさん美軸ラインエクササイズ
ストレッチポール使ったセルフストレッチが前半。
太ももグリグリが今日も痛かった。
後半はアウター使わずインナー使うエクササイズ。
骨盤底筋と背骨を繋げるようにって、、、ムーラバンダかのぉ？
●カトリさん美軸エアロビクス
今日も裸足で。
こちらもアウター使わずインナー使うエクササイズで、片足立ちバランスが前半のメイン。
脚の付け根を引き込むようにって、、、今朝聞いたような気がするのぉ。
有酸素はマンボとチャールストンくらいで、あとは自重トレのインナー意識版。
運動量は物足りないが、アシュタンガの役に立ちそうな内容であることは2週連続で確認できたので、今後も継続しようかのぉ。