梅雨の合間の日本晴れ。
渋谷へ向かう駅のホームでは、さんさんと降り注ぐ日光がまぶしい。
太陽電池で動くキカイダー01にはさぞありがたいことだろう。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・スーリヤナマスカーラAのアドムカシュヴァナーサナで膝をしっかり伸ばして踵で床を押すよう指導
・ウッティタパールシュヴァコナーサナで捻りを補強
・プラサリータパードッタナーサナCで腕のソフト押し下げ
・アルダバッダパドモッタナーサナで片足立ちバランスのサポート
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・ジャーヌシルシャーサナAで鼠蹊部引き込み補強
・マリーチアーサナCで肩捻り補強、腰から捻らないよう指導
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナで腰支え、腰から伸びるよう指導
・ハラーサナで腕伸ばしを補強
・パシュチマタナーサナで背中乗り
今日は指導開始時間の前だけど最初から先生が見てくれた。
ありがたや。
昨日少し背中を痛めた感じで今朝も微妙に痛い感じにつき、太陽礼拝でのウルドヴァハスターサナを思いっきり背伸びする感じでやっていたら解消。
ウッティタハスタAでの足上げ、昨日から腰幅の真直ぐ前に上げるようにしたらバランス取りやすくなって、右左どちらも顎膝タッチ成功。
これまで閉じた足の位置で上げてつま先が体の中心線上になっていたが、今は肩の前になった。
ジャンプスルーとジャンプバックの手の幅は試行錯誤してきたが、今はシンプルに肩幅にしている。
抜くときにちょっと足が引っかかりそうになることもあるが、太ももをぐっと引き付けることでカバーしている。
ガルバピンダ差し込み腕そのまま転がりは、勢いつけずにソロリソロリで18回かかって1周。
しばらくはこのスタイルを継続しよう。
ウルドヴァムカパシュチマは、バランスポイントで腰伸ばし出来ずにコロンと転がり続けて3回目でようやく座骨立ち。
そこにアジャストで腰を押さえられると、膝が伸ばせず足あげられずのまま5呼吸。
やはりインナーを使えてないことを痛感。
バックベンドは膝を伸ばして二等辺三角形。
手を着く位置だが、耳の横が基本説は捨てて、今は肩幅にしている。
今日は1歩ずつ手を歩かせることが出来た。
プラクティスタイムはアジャスト付いてやり直しがあったりしたせいか、96分と最長記録タイ。
まあ体調悪くて動作が鈍かったせいじゃないので、気にしない。
仕事して帰宅、夕食後エアロバイク漕ぎ30分。
風呂入って、本絞りグレフル缶からスーパーニッカの水割りを飲酒中。