血糖値安定化作戦の一環として朝食内容見直し中で、朝食でのバナナを止めて卵を追加することにして3日経過。
朝食後に空腹感が出てしまうので、今朝からバナナを復活することに。
代わりに通販定期購入の米ぬか豆乳ドリンクを止めて、スーパーで売ってる無調整有機豆乳にチェンジ。
初めて飲んだが普通においしく飲めた。
コストダウンになるし、1か月ごとに宅配ボックスに届いた重い箱を持ち帰るのがストレスだったので、スッキリ気分。
栄養価を初めて計算してみたら、こんな感じ。
卵追加前の米ぬか豆乳+バナナ+寒天+甘酒の4点セットだと、蛋白質5.7ｇ/脂質3.8ｇ/糖質62.3ｇ。
今朝の半熟卵＋豆乳＋バナナ＋寒天＋甘酒の5点セットで、蛋白質15.7ｇ/脂質9.6ｇ/糖質54.8ｇ、とバランス改善。
糖質は少し減ってもまだ多い気がするが、これまでアシュタンガの朝練で消費できている模様。
朝練ない日はバナナを抜けば、糖質32.3ｇとロカボ基準の20～40ｇに収まるし。
食後の空腹感は出ずに済んで、今朝の朝練では胃が重いとかの支障なかったので、しばらくこれで行こうと思う。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・プールヴォッターサナでつま先押し
・ティリヤンムカエカパーダパシュチマタナーサナで割り座側の骨盤押しと背中押し
・マリーチアーサナCで捻り補強、右は手首掴みサポートも
・スプタクールマーサナで首の後ろにかけた足首クロスを空中に持ち上げ
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し
・パシュチマタナーサナで骨盤押し
・ヨガムドラーで骨盤押し
久しぶりにうっかりアーサナ飛ばし発生。
ジャーヌAを終えたところで、ティリヤンムカエカパーダを抜かしたことに気付いて戻ってやり直し。
その後、順番通りにジャーヌAを2回目やろうか迷ったが、平日なので時間優先でスキップしてジャーヌBへ。
しかし後から思ったが、呼吸数短縮やヴィンヤサ省略してでも順番通りにやった方がいい感じがした。
ナヴァーサナは、足を伸ばすカウンターで頭を伸ばす感覚でやってみた。
骨盤前傾立ちでV字確度キープしたまま、5呼吸目で膝伸ばし。
レベルアップ作戦は停滞したまま。
ガルバピンダ差し込み腕そのまま転がりは、今日も3回で停止してしもうた。
振幅幅が抑制できずに左肩側にバランス崩して立て直せず。
またノーコン投手に戻ってしまった感じ。
かつてのマイク仲田の気持ちを少し理解できた。
残りは腕を手首まで戻したリリーフ投手モードで敗戦処理。
課題のウルドヴァムカパシュチマはバランスポイントで止まってからの腰伸ばしが今日も出来ず。
やり直しでは頭への前振りを強めたら、踵が床に落ちそうになったのを手を離して回避。
今日は3回目チャレンジは諦めて、下から足上げ。
骨盤後傾立ちから前傾立ちへ切り替える力が不足していると痛感したが、どんなトレーニングしたらよいものか？
バックベンドは骨盤後傾フォーカスを継続中につき、まだ手を歩かせる余裕なし。
プラクティスタイムは85分とそこそこ。
テンポアップ作戦はそれほど意識しなかったので、まずまずなレベル。
出勤＆退勤して、家で夕飯食べてから、エアロバイク漕ぎ軽く30分。
風呂入ってから、本絞りグレフル缶からプリマスジンライム水割りを飲酒中。