ムーンデー明けで2日振りの早朝渋谷へ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・マリーチアーサナCで捻り補強、右は手首掴みサポートも
・パシュチマタナーサナで骨盤押し
今朝から微妙な腰痛が復活。
昨日は思い当たる動きをしてないので、日曜の練習の影響が時間差で現れたようだ。
というわけで、アップドッグは慎重に骨盤後傾を意識していたら、肩を引く感じを思い出した。
そして足の甲で床を押す感覚も出てきて、気持ちよく胸開きと鼠蹊部ストレッチができるようになった。
2011年にヨガを始めて8年、ようやくアップドッグの完成形で会心。
レベルアップ作戦は一進一退。
ブジャピとクルマでのジャンプオン習得は、遠くに着地する際に膝裏が肩に触れるようになってきた。
ガルバピンダ差し込み腕そのまま転がりは、呼吸が逆になってしまって3回で停止してしもうた。
先発投手が立ち上がりに失敗して序盤で炎上した感じ。
9回完投のための終盤加速に事前意識が行き過ぎて、入りが雑になってしまったと反省。
課題のウルドヴァムカパシュチマはバランスポイントで止まれたものの、そこから腰を伸ばせず。
やり直しでは頭の前振りを強めたら、踵が床に落ちてしもうた。
3回目に挑戦も、今度はバランス崩して掴んだ手を離してしもうた。
ここで諦めて、下から足上げ。
練習中に腰痛はなくなって、バックベンドにも支障なし。
プラクティスタイムは88分とちょっと時間かかった。
テンポアップ作戦開始した5月6日以降の記録見ると、火曜朝は85分切れた週と超えた週が交互になってる。
会社で仕事して、買物して家で夕飯食べてから、エアロバイク漕ぎ軽く30分。
風呂入ってから、本絞りグレフル缶とプリマスジンライム水割りを飲酒。